Отдых это деятельность направленная на восстановление эмоциональных и физических ресурсов организма. Вопреки расхожему мнению о том, что отдых это период бездействия, психологи уверены в обратном. Наши органы и системы органов не останавливаются никогда, точно также как и психика. Они трудятся 24 на 7 до самой смерти, поэтому у вас не получится восстановиться, если вы будете просто лежать или избегать физических нагрузок.
Единственным способом расслабиться и достичь покоя является смена деятельности, а не полный отказ от неё. К сожалению многие об этом не знают или никогда не задумывались, в результате мы всё чаще слышим истории о том, как человек решил отдохнуть, весь день ничем не занимался, а под вечер вдруг понял, что устал ещё больше. Сегодня поговорим о том почему так происходит.
Виды отдыха
Вы можете взять на работе выходной, чтобы наконец-то восстановить свои силы, но при этом полдня просидеть в телефоне, что конечно же ничем хорошим не закончится. Дело в том, что психика в такой ситуации выполняет большое количество задач, напрягая зрение, слух, аналитические отделы мозга.
И даже если вы лежали неподвижно целые сутки, но при этом слушали телевизор с новостями, эффект будет ни то что минимальный, а скорее даже отрицательный. Давайте перечислим настоящие виды отдыха, позволяющие вернуть вас в ресурсное состояние.
Эмоциональный отдых
Включает в себя психотерапию и зоотерапию. Первое позволяет выговориться и обсудить важные для себя темы без риска нарваться на обвинение, обесценивание, насмешки или безразличие. В кабинете специалиста человек оказывается в зоне комфорта, где признаётся его значимость, а за проявлением слабости не следует насилия.
Второе даёт нам ощущение единения с природой, положительные эмоции и приятные тактильные ощущения. Кроме котиков и собачек лучшими «лекарями» нашего сознания являются лошади. Но и другие животные с этой задачей прекрасно справляются. Чтобы хорошо отдохнуть достаточно посетить зоопарк, желательно контактный. Или просто почешите за ушком барсика. Кстати, в Японии учёные разработали специального робота, который на ощупь точь в точь живой кот и даже издаёт звуки мурчания. Вибрация такого уровня ускоряет заживление тканей, это научный факт.
Социальный отдых
Шведская система лагом буквально основана на том, чтобы человек не засиживался в офисе и больше времени проводил с семьёй. Сразу после работы люди забирают детей со школ и садов, встречаются со своей второй половинкой и идут в парк. Такое общение оказывает оздоровительный эффект для сознания и благоприятно влияет на настроение.
Не менее важны новые знакомства. Главное не тыкать кнопочки дайтинг приложений до посинения, а как можно скорее переходить к свиданиям. Прогуляться в людном месте или вдвоём посетить музей, неважно, главное встретиться с незнакомцем. Такой вид досуга обогащает нас и оборачивается множеством полезной информации. Порой даже если собеседник оказался странным и неприятным, это всё равно вызывает положительно окрашенные эмоции. Есть что вспомнить.
Но самое главное не забывать про любимых. Печально, что многие так заняты эфемерными задачами, что не находят минутку для объятий, поцелуев и баловства. Приготовить вместе ужин, покататься на качелях или просто поваляться в кровати с тем, кого вы любите, крайне полезно.
Так вы никогда не столкнётесь с тактильным голодом и ваш гормональный фон останется устойчивым к стрессам. К тому же подобный досуг позволяет выпустить наружу внутреннего ребёнка, что избавит вас от инфантилизма и обид при достижении серьёзных целей, где требуется участие взрослой стороны вашей личности. Подеритесь подушками, скорчите рожицу или изобразите кудахтанье курицы, ваш партнёр это оценит!
Творческий отдых
Об эффективности данного метода говорит тот факт, что в состоянии фрустрации психика начинает ориентироваться на творческие увлечения. К сожалению в этом случае процесс работает с критическими ошибками, индивид буквально прибит к земле и рисование/музыка/кино становятся для него методом эскапизма. Зато если вы прямо сейчас не угодили в подобную ловушку, творческий отдых поможет вам сохранять стрессоустойчивость.
Многие по пути на работу слушают музыку в наушниках и это очень здорово, потому что таким образом психика утилизирует негативно окрашенные эмоции. Кто-то слушает дома романтические мелодии и плачет, кто-то предпочитает тяжёлый рок и выплёскивает энергию наружу, а кто-то вдохновляется классической музыкой.
Тем же эффектом обладают просмотры фильмов. Походы в музеи помогают оградиться от мыслей, остановить потоки размышлений и сосредоточиться на экспонатах. Если вы умеете вязать или рукодельничаете иным способом, то было бы здорово уделять этому некоторое время. Написание стихов, книг, историй или публикация своих рассуждений в соцсетях относим сюда же.
Ментальный отдых
Всё вышеперечисленное косвенно помогает психике расслабиться, но нельзя забывать о прямом воздействии. В психоневрологических диспансерах часто прописывают лечебный сон и делается это в случае высокого стресса у пациента. Например, после тяжёлых экзаменов или соревнований. Никто не знает где находится психика, зато нам известно как её погладить.
Кроме лечебного сна отлично работают медитации. Возьмите за правило ходить пешком, но не так чтобы куда-то бежать или передвигаться в городской суете, а перед сном, средним шагом, где-то в парке или ближе к лесу. Если вы напряжены и ощущаете влияние стресса, то попробуйте больше думать, прокручивать в голове события, представлять диалоги. Так психика сможет утилизировать негативно окрашенные эмоции. Можете даже поговорить с самим собой, это полезно. Если же ваше самочувствие стабильно, то лучше ни о чём не думать, просто идите и дышите.
Но и этого будет мало, если вы бесконечно скролите новостные ленты. Даже неважно насколько трагична информация, которую вы потребляете, сознание перегружается от самого факта потребления. Как минимум 2 дня в неделю необходимо практиковать цифровой детокс, а в идеале вообще делать это постоянно.
Физический отдых
Казалось бы тут всё просто, достаточно упасть на диван и не двигаться, чтобы суставы, сухожилия и мышцы ощутили покой. Но к счастью или сожалению так не работает, отдохнуть вы не сможете. Слегка разгрузитесь, но глобально ничего не изменится.
Первое о чём стоит позаботиться это сон. Недостаточно просто спать в течении 6-8 часов в сутки, нужно делать это правильно. Во-первых активная выработка мелатонина происходит с 22 до часу ночи. В остальное время либо вообще не наблюдается, либо в очень скудных количествах. Без этого гормона ваш организм останется абсолютно беззащитным перед стрессом.
Кроме всего прочего организм должен преодолеть все необходимые фазы сна, поэтому если вы не спите с 22 до 6 утра, то об отдыхе можно даже не заикаться. Также крайне полезным является дневной сон, но такую роскошь могут себе позволить не все.
Второе это массаж. Как минимум 2-3 раза в год необходимо проходить курс из 8-10 сеансов. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то важно проконсультироваться со специалистом, в остальных случаях обычный расслабляющий массаж может стать настоящей волшебной палочкой.
Третье — йога. Здесь существует множество практик, но люди, которые однажды открыли для себя это направление, как минимум ни разу не пожалели. Йогу можно практиковать дома, достаточно купить коврик и выделить 20 минут времени.
Активный отдых против пассивного восстановления
Мы убеждены, что самый лучший отдых это отсутствие какой-либо деятельности. После работы стремимся лечь на диван и не шевелиться, отказываемся от уборки, не хотим никуда идти, на предложение прогуляться отвечаем, что сильно устали и предпочтём остаться дома. Всю это концепцию в пух и прах разбил Иван Михайлович Сеченов.
Русский учёный, родившейся в 1829 году с детства мечтал стать врачом. Однако в институте разочаровался в медицине, зато увлёкся физиологией и анатомией. Его последующие открытия и научные труды перевернули представление как о работе, так и об отдыхе. Кстати, именно ему нужно сказать спасибо за изобретение восьмичасового рабочего дня, а то батрачили бы сейчас по 15.
Его эксперимент с руками стал одним из самых известных. Иван Михайлович опытным путём доказал, что восстановление мышц происходит быстрее не при полном покое, а в случае нагрузки на вторую руку, не участвовавшей в работе до этого. Так был открыт метод восстановления, построенный на принципе «лучший отдых это смена деятельности». После того, как устал мозг, следует нагрузить мышцы и наоборот.
Последователи идей Сеченова
Чарльз Дарвин практиковал прогулки в саду после каждых 2 часов плодотворной умственной работы. Жан-Жак Руссо предпочитал плавание, а Александр Сергеевич Пушкин любил кататься на коньках. Лев Николаевич Толстой проводил много времени за своими трудами, а потом заметил, что без смены деятельности и активного отдыха силы покидают его.
Однажды в своём дневнике он написал забавную фразу, я решил вставить её целиком -«Не походи, не поработай я ногами и руками в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звезды какие-то и ночь проводится без сна».
Обнаружив это писатель решил начинать утро с зарядки, которая длилась не менее часа, при этом ежедневно он проходил пешком по 5 километров. Дмитрий Менделеев в выходные трудился руками, он умел делать чемоданы и был этим занятием сильно увлечён. Иммануил Кант вообще соблюдал график и выходил на прогулку строго в одно и тоже время. Это помогало ему восстанавливать силы после умственных размышлений на тему философии.
Вместо итога
Нередко люди обращаясь к психологу жалуются на сильную усталость, выгорание, апатию и затяжной стресс. Состояние клиента может вызывать опасения и при первой консультации возникают мысли, что он буквально стоит на краю. Но не спешите покупать антидепрессанты и транквилизаторы, вполне вероятно всё что вам нужно, это нормальный отдых.
Быть может вы регулярно берёте выходные и часто бездельничаете, но в данной статье я попытался доказать, что отдыхать нужно уметь. И если вы делаете это неправильно, то восстановить силы не выйдет, скорее всего вы лишь дополнительно нагружаете и без того измотанный организм.