Для улучшения лимфотока и достижения красивого, здорового тела необходим комплексный подход. Начинать следует с коррекции образа жизни, которая включает правильное питание, достаточную физическую активность и полноценный сон. Эти меры помогают разгрузить лимфатическую систему и способствуют естественному движению лимфы. Кроме того, существуют специальные процедуры, такие как остеопатический лимфодренаж, способные значительно ускорить процесс. Важную роль играют и регулярные упражнения, например, диафрагмальное дыхание, которое поддерживает результаты и гармонизирует работу организма. Все эти шаги в совокупности помогают телу стать более «проточным», избавляя от отеков и улучшая контуры фигуры.
Зачем нам хороший лимфоток?
Лимфатическая система выполняет в нашем теле множество важных функций. Например, она защищает организм от инфекций, работая как часть иммунитета. Когда человек болеет простудой, вся лимфатическая система активизируется. Она стремится как можно быстрее уничтожить вирусы или бактерии. Кроме того, одна из ключевых задач лимфы – это выведение токсинов из тела. Эти вредные вещества попадают к нам из воздуха, еды и воды.
По всему телу проходят лимфатические сосуды, которые идут параллельно венам. Они впадают в лимфатические узлы. Поверхностные узлы находятся на шее, под мышками, в паху. Есть также небольшие узлы в сгибах локтей и колен. Например, когда врач осматривает ребенка с ОРВИ, он проверяет шейные лимфоузлы. Врач смотрит, насколько они увеличены, чтобы понять, справляются ли узлы с нагрузкой от воспаления.
Помимо поверхностных, в грудной клетке и животе находится много невидимых лимфатических узлов. Они выполняют очень важную работу. Узлы в средостении фильтруют токсины из лёгких. Те, что в животе, очищают лимфу, куда поступают вещества из кишечника. Воздух, которым мы дышим, и еда не всегда бывают хорошего качества. Поэтому на эти лимфатические узлы ложится огромная нагрузка.
Если лимфатические узлы перестают справляться, то весь «нижний этаж» тела страдает. Под действием гравитации лимфа стекает в живот и область таза. Эта зона становится «заболоченной» территорией, где лимфа течет очень медленно. Очищение происходит с трудом. Результат такой ситуации виден сразу. Это целлюлит и рыхлые формы, которые не поддаются никаким физическим упражнениям.
Изменения в образе жизни
Чтобы лимфатическая система работала хорошо, необходимо наладить образ жизни. Это базовое условие для красоты и здоровья. Давайте рассмотрим основные моменты. Прежде всего, важно пересмотреть питание. Чтобы разгрузить лимфатические узлы в животе и тазу, ешьте правильно. Застой жидкости часто вызывают избыток соли и сахара, острые блюда и фастфуд. От этих продуктов лучше отказаться в первую очередь. Разнообразьте рацион овощами, фруктами и злаками. Кроме того, для движения жидкости по телу необходимо пить достаточно чистой воды. Чай, кофе и соки не заменяют воду.
Активность также играет ключевую роль. Лимфатические сосуды не имеют мышечной стенки, как вены. Поэтому отток лимфы от ног происходит только при движении. Мышцы сокращаются и гонят лимфу вверх, против гравитации. Вывод простой: для хорошей фигуры нужно двигаться. Старайтесь проходить не менее 7000 шагов в день. Хотя бы пару раз в неделю давайте телу нагрузку, которая разгоняет кровь. Это может быть плавание, танцы, спортзал или велосипедные прогулки.
Не забывайте о здоровом сне. Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Основная очистка организма и гармонизация обмена веществ происходит именно во время сна. Если человек спит недостаточно, его организм просто не успевает справиться со своими задачами. Отсутствие полноценного отдыха замедляет все процессы. Это негативно сказывается на работе лимфатической системы и общем самочувствии.
Процедуры для улучшения лимфотока
Правильное питание, достаточный сон и регулярное движение – это основа поддержания красоты. Эти аксиомы помогают сохранять достигнутые результаты. Однако, если уже случился серьёзный застой жидкости, просто изменить питание может быть недостаточно. В таких случаях требуются дополнительные меры.
Одной из эффективных процедур является остеопатический лимфодренаж. Этот метод позволяет быстро скорректировать фигуру. Он подтягивает живот и буквально формирует новые контуры тела. Многие знают обычный лимфодренажный массаж – это приятная процедура, которая ускоряет движение лимфы. Остеопатический лимфодренаж похож на массаж, но работает на более глубоком уровне. Врач-остеопат освобождает тело от внутренних напряжений на всех его «этажах». Он корректирует осанку, из-за нарушений которой часто блокируется ток лимфы. Также снимаются привычные мышечные напряжения. Результаты массажа становятся заметны уже после 3-5 сеансов. К 10-й процедуре можно добиться очень хорошего корректирующего эффекта.
Специальные упражнения для поддержки лимфотока
Чтобы закрепить и улучшить результаты от процедур, важно освоить дыхание животом. Это простое упражнение помогает гармонизировать тело. Оно также значительно усиливает ток жидкости внутри организма. В человеческом теле есть несколько диафрагм. Одна из них – грудобрюшная, которая разделяет грудную клетку и брюшную полость. Вторая – диафрагма тазового дна.
Когда эти диафрагмы движутся легко, расслабленно и синхронно, они работают как насосы. Это движение усиливает отток лимфы снизу вверх. Оно значительно ускоряет её движение. Но если одна из диафрагм напряжена, движение лимфы блокируется. В результате происходит застой.
Вот как научиться дышать животом. Сядьте ровно, не опираясь на спинку стула. Расслабьте поясницу и живот, спина должна быть прямой. Положите ладонь на низ живота. На вдохе представьте, что воздух опускается в живот. Ваш живот под ладонью должен расширяться, словно надувается воздушный шарик. Вдох пусть будет неглубоким, но максимально расслабленным.
Область промежности и таза также должны быть максимально расслаблены. С каждым вдохом эта область чуть расширяется. На выдохе живот сдувается. Затем на следующем вдохе он снова расширяется. Внимательно следите за движением живота. Вы почувствуете, как тело становится более расслабленным. Даже мысли немного замедлятся, принося ощущение спокойствия и комфорта.