Плохой сон очень быстро начинает влиять на здоровье, работоспособность, психологическое состояние человека, его эмоциональный фон. Если человек не высыпается, он может раздражаться без повода, ссориться с близкими, коллегами, плохо себя чувствовать. С годами ситуация будет только ухудшаться, а качество жизни существенно упадет. Именно поэтому вопрос о том, как справиться с бессонницей, не зря беспокоит огромное количество людей.
Сразу оговоримся: если бессонница вызвана депрессией, серьезными психологическими расстройствами или другими заболеваниями, для исправления этого симптома надо обращаться к врачам. Как правило, бессонница проходит, если устранить основную проблему. В остальных случаях попробуйте следующие рекомендации.
Правильная подготовка спального места
Матрас на кровати должен быть хорошего качества — идеально, если он ортопедический. Если вы спите вместе со второй половинкой, кровать должна быть максимально большой и просторной. Второй момент — хорошее постельное белье. Выбирайте изделия из натурального хлопка, меняйте раз в неделю на чистые. Пижама тоже должна быть из натуральных материалов — пусть она будет свободной, уютной, с мягкими резинками и без металлической фурнитуры.
Одеяло не должно быть тяжелым. Бамбуковое, синтепоновое, натуральное — выбирайте любое, но только дышащее и с небольшим весом. Подушка тоже идеальна ортопедическая. Если такой нет, старайтесь просто избегать высоких подушек, на которых приходится засыпать полусидя. Тело должно расслабленно лежать, чтобы не пережимать внутренние органы и дыхательные пути.
За полчаса до сна обязательно проветрите комнату — в ней должно быть свежо. Также необходимо регулярно делать влажную уборку — в противном случае пыль будет скапливаться под кроватью и за другими предметами мебели, тем самым препятствуя правильному дыханию.
За полчаса, а лучше за час до сна необходимо выключить телевизор, компьютер, радио и любую другую технику, которая отвлекает ваше внимание. Побудьте в тишине, просто пообщайтесь со своей семьей, с домашними питомцами, можно почитать книгу. Если мозг начнет отдыхать раньше, чем вы ляжете в постель, у вас будет гораздо больше шансов уснуть.
Как подготовить себя к полноценному и здоровому сну
Не ешьте много перед сном. Лучше всего за три-четыре часа до сна уже не ужинать. Но если чувствуете, что голодны, перекусите чем-нибудь легким. Стакан кефира отлично подойдет.
Примите теплый душ, но долго под горячей водой не стойте — вам может стать плохо, и тогда хороший сон точно будет невозможен. Во время душа не пренебрегайте различными гелями, которые содержат успокаивающие компоненты.
Можно выпить травяной чай — любой, который вас расслабляет. Большинству подходят ромашка, мелисса. Чай должен быть теплым, не холодным и не горячим.
Тяжелую физическую работу и занятия спортом тоже рекомендуется перенести на первую половину дня. Перед ночью занятия должны быть спокойными, размеренными, без сильных нагрузок.
Выпейте какое-нибудь успокоительное на основе трав — например, «Барбовал» или что-нибудь подобное. Никаких сильных снотворных применять не рекомендуется — они предназначены для крайних случаев и только при одобрении лечащего врача.
Если есть возможность, незадолго до сна можно сходить в бассейн — такая физическая нагрузка как раз способствуют избавлению от бессонницы. Также старайтесь пересмотреть общий режим дня: ложиться и вставать в одно время (даже в выходные), спать не менее 7-8 часов в день, отказаться от вредных привычек и тяжелой пищи. Для поддержания хорошего состояния можно выбрать витаминный комплекс.
Помните: бессонница — это отражение каких-то проблем в организме или вашем режиме. Если вы попробовали все описанные советы, но не получили нужный результат, обязательно обратитесь к врачу.
