Замещение в психологии: доступные действия вместо истинных желаний

Замещение в психологии это процесс выбора объекта для реакций, действия и желаний. Замена достойного, нужного, важного и правильного на доступное и безопасное. Секрет кроется в том, что человек неспособен удерживать эмоции в себе, хочет он того или нет, но реакция на внешний раздражитель или внутренний стимул всё равно последует. Разница лишь в том, куда именно энергия будет направлена.

О том, что эмоции невозможно сдерживать, говорил ещё Зигмунд Фрейд. Он обнаружил, что люди, которые не проявляют никаких реакций, на самом деле избавляются от внешних сигналов через направление гнева на самого себя. Это называется аутоагрессия и ведёт к ряду заболеваний. Отсюда же взяла своё начало психосоматика, объясняющая как нарушение ментального здоровья сказывается на здоровье физическом.

Для защиты от саморазрушения психика использует метод замещения. Работает это следующим образом — внешние сигналы и внутренние стимулы провоцируют возникновение эмоций, те в свою очередь превращаются в энергию повышающую активность и человек испытывает острую потребность в действии.

Но анализируя контекст сознание приходит к выводу о том, что объект реакции недоступен или опасен. Тогда вся активность будет перенаправлена на то, что находится рядом и не представляет угрозы. Принцип груши для битья.

Замещение в психологии: примеры

Замещение не всегда является негативной реакцией. Чаще всего это действительно помогает психике вернуться в ресурсное состояние, при этом не нанести урон ни себе ни окружающим. Поэтому каждую отдельную реакцию можно разделить на положительную и отрицательную. Давайте разберём примеры.

Замещение действия

Пожалуй самый популярный пример — избавление от сексуального напряжения с помощью физических нагрузок и спорта. Внутренние стимулы активизируют выбросы половых гормонов, внешние сигналы в виде девушек для парня или мужчин для женщины акцентируют внимание на одной теме. Кажется уже невозможно думать ни о чём другом, повсюду мерещится близость.

Психика разгоняется так сильно, что в какой-то момент ей становится тяжело выполнять все прочие функции. Напряжение необходимо снять и здесь включается замещение. Недоступное действие сменяется доступным. Спорт отлично помогает справиться с ситуацией. Это называется сублимацией.

Замещение метода

Бывает так, что заменить объект невозможно или не получается. Чаще всего это происходит во время конфликта, когда уйти или начать заниматься чем-то другим не позволяет контекст. Но девушка не в силах справиться с мужчиной,хотя прямо сейчас ей очень хочется ввязаться в драку и навалять ему тумаков. Тогда психика, оценив происходящее, вероятнее всего использует замещение, чтобы заменить физические действия на крики.

Мы получим выход эмоций и освобождение сознания от переизбытка внешних сигналов, при этом не произойдёт столкновения с опасным для жизни и здоровья объектом. Начнёт драку, может получить в ответ. А так риски куда меньше.

Мужчине в такой ситуации стоит просто позволить партнерше прокричаться. Битьё посуды и хлопанье дверями это тоже замещение. Психика кипит, дождитесь пока всё утихнет и только после этого можно продолжать выяснение отношений.

Обратная ситуация когда человеку недоступны иные способы выражения эмоций. Он с ними не знаком или имеет ряд ограничивающих убеждений. Как правило это происходит с маленькими детьми. Ребёнку что-то не понравилось, возникли эмоции, разговаривать он ещё не умеет или не научился правильно объяснять свои чувства. Низкий эмоциональный интеллект приведет к тому, что он просто возьмёт ведёрко и уронит его обидчику на голову.

Случившееся означает только одно — с ребенком не разговаривают родители, не объясняют, что эмоции это нормально и нужно открыто о них говорить. Мне неприятно, мне обидно, я хотел так, я расстроился. Ну и так далее.

Совсем печальная картина когда замещение по типу «слова-на действия» использует взрослый человек. Не умеет разговаривать, не распознаёт ни свои ни чужие эмоции, не знает как правильно ими управлять, стыдиться о них говорить. Ему знаком только один способ выхода из конфликта — кулаки. Психика сталкиваясь с проблемой начинает поиск решения, но внутренних ресурсов в «своём человеке» не находит и просто замещает недоступные инструменты доступными. Кулаками.

Замещение потребности

Если вышеописанные замещения связаны с рациональностью и ресурсностью, то в данном случае речь идёт уже о внешних ограничениях. Социум определяет что приемлемо, а что нет. В результате человеку приходится заниматься подменой потребностей.

Варианта здесь всего два — положительное на отрицательное и отрицательное на положительное. В первом случае общество получает на свою голову маньяков и преступников. Так Андрей Чикатило столкнувшись с проблемами в отношении с женщинами и не имея возможности обратиться к специалисту, вероятнее всего попался на крючок замещения. И тогда вполне здоровая, но недоступная ему потребность, была заменена на всё то, что он натворил в итоге.

Из его собственных показаний следовало, что он специально арендовал квартиру для утех с представительницами нежного пола. Но мужская несостоятельность не позволяла реализовать весь потенциал, да и поиск девушек оказался не таким простым как хотелось бы. Так он объяснил убийство Лены Закотновой, которое по сей день покрыто тайной.

К счастью бывает и наоборот. Для человека абсолютно нормально испытывать разные желания. С ним могут происходить совершенно чудовищные фантазии, которое в большинстве случаев мы пытаемся блокировать. Например суицид или общественно порицаемые, уголовно наказуемые действия.

Психологи настоятельно рекомендуют не загонять их в подсознание, потому что в таком случае они продолжат своё влияние на психику, заведут её в состояние фрустрации и в итоге могут обернуться большими неприятностями. Лучше обсудить это со специалистом,проговорить, позволить себе делать всё что угодно в своих мыслях, не переходя к реальной активности.

А дальше психика использует то же замещение, чтобы подменить потребность. Как правило такие люди уходят с головой в работу или творчество. На этом этапе важно контролировать себя, иначе случится другая неприятность — эскапизм. Но мы констатируем простой факт — сознание способно заменить опасные потребности на что-то доброе, светлое и полезное.

Замещение объекта

А вот это уже действительно страшная штука. Представим ситуацию при которой на вас накричал начальник. Оскорбил, наорал, обвинил, обесценил, унизил перед всеми. Следовало бы ответить ему, но это очень опасно. Начальник сильнее, с ним не подерёшься. Оскорбишь в ответ, уволит.

А у тебя кредит на машину, ипотека и кривые руки, не позволяющие найти новую работу. Тогда психика просто заместит объект и в этот же вечер вы навешаете подзатыльников своему ребёнку или пошлёте в эротическое путешествие нерасторопную бабку в супермаркете.

Замещение объекта часто используют диктаторы. Люди хорошо знают от кого все проблемы, кто украл бюджетные деньги и по чьей вине в стране нет ни дорог ни здравоохранения ни образования. Но сказать что-то в адрес диктатора опасно, за это могут и в тюрьму отправить и по шапке настучать. Зная о росте недовольства населения такие режимы используют метод поиска внешнего врага, в адрес которого говори что хочешь. Свобода слова!

Замещение чувств

Когда нельзя выбрать другой объект и не получается заменить метод реакции, при этом истинные желания являются опасными и недопустимыми, приходится менять сами чувства. Например вы жертва абьюзера и вас активно подавляют, унижают, запугивают. Возникает страх и дискомфорт. Реакция в данном случае очевидна — защита, сопротивление, избегание.

Но тут вдруг выясняется, что общество жёстко реагирует на ваш уход от мужа. Плохая жена, гулящая баба, непорядочная, ненастоящая. Столкновение с критикой кажется психике слишком тяжёлым ударом и она хочет избавить себя от такой травмы.

Либо сопротивление может вызвать сильный гнев со стороны абьюзера и дело скорее всего закончится сломанным носом. Психике такое тоже ни к чему. И в этой ситуации она вероятнее всего использует стандартное замещение, в данном случае заменит чувства на противоположные.

Это называется реактивное образование. Девушка будет любить своего мучителя, проявлять больше внимания и заботы. Вместо гнева любовь. Или неуважаемый, бездарный диктатор, вызывающий чувство жалости и ненависти, под страхом опасный действий приведет к замене эмоций. Человек вдруг начнёт его уважать, ценить, высказываться о своей преданности.

Как выйти из этого защитного механизма

Первым делом в любой ситуации нужно научиться распознавать свои истинные эмоции и чувства. Для этого стоит проработать эмоциональный интеллект. Очень крутой навык, позволяющий не запутаться в самом себе и эффективно выстраивать коммуникацию с окружающими. Как только эмоция определена и желание сформировано, включается анализ.

На втором этапе психика изучает контекст и моделирует вероятные события. Что будет, если я сделаю так или так? Когда становится понятно, что истинная реакция обернется проблемами, мы её либо блокируем, либо замещаем. И в этом вся беда. Здесь стоит спокойно сказать партнёру о том, что вы испытываете.

Не совершать действия, а сказать об этом. Согласитесь, ударить человека и сказать «я сейчас так зол, что хочу тебе голову разбить табуретом!» это разные вещи. Без обвинений, оскорблений, обесценивания и прочих инструментов насилия поделитесь своими ощущениями.

Если говорить тоже нельзя (такое бывает с теми же диктаторами), то следует акцентировать внимание на своих чувствах и при этом продемонстрировать нулевую реакцию. Пассивность не приведет к эскалации конфликта, но вы и не подавите собственные эмоции. Признайте  тот факт, что вас унизили или оскорбили.

Да, это произошло, но наносить себе вред я не намерен. Мне гораздо выгоднее оставить это без ответа, потому что я ценю своё здоровье, эмоциональное состояние,время и другие ресурсы. Если на пути к цели останавливаться чтобы бросить камень в каждую лающую собаку. то до конца никогда не доберусь.

Будет лучше, если не вступать в открытый конфликт, но предпринять меры для предотвращения этого в будущем. Изолироваться от опасного объекта, прекратить коммуникацию, оставить без поддержки. Если тиран продолжает отдавать приказы, а начальник заваливает работой за которую не платит, в некоторых случаях можно продолжать их выполнять, но чуть медленнее обычного, не слишком качественно, слегка не так как положено=)

А возникшие эмоции уже можно заместить с помощью творчества или полезного дела. Можно просто использовать негатив, который на вас вылили недалёкие люди для повышения собственной эффективности. В магазине нагрубила продавщица, вас это оскорбило, но тратить силы на борьбу с невоспитанным человеком вы сочли неразумным. А затем всю злость трансформировали в тренировку и наконец-то подняли давно желанный вес на штанге. Только так это и работает.

Владислав Кочерыжкин - частный инвестор, финансовый консультант, психолог. Пишу для души, это хобби.