Не каждый человек имеет возможность регулярно посещать спортзал, чтобы быть здоровым и оставаться в хорошей физической форме. Альтернативой может стать неспешная ходьба перед сном.
Чем полезны вечерние прогулки?
Существует несколько причин, по которым врачи рекомендуют гулять перед сном. Все они перечислены ниже.
Оздоровление организма
Вечерние прогулки положительно сказываются на состоянии всего организма:
- повышают иммунную защиту;
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
- нормализуют артериальное давление;
- улучшают кровообращение, приводят мышцы в тонус;
- снижают уровень «вредного» холестерина;
- ускоряют метаболизм и способствуют похудению.
Вечером растения вырабатывают фитонциды – соединения, предотвращающие развитие новообразований. Эти компоненты попадают в атмосферу, а затем в организм человека.
Медики утверждают, что ходьба на свежем воздухе способна увеличить продолжительность жизни. Пожилые люди, которые регулярно гуляют перед сном, чувствуют себя лучше и реже обращаются к врачам.
Повышение умственной и физической активности
Во время прогулок организм насыщается кислородом, приток крови к мозгу увеличивается. Это благотворно сказывается на продуктивности, способности запоминать информацию и концентрироваться на чем-либо. Человек, регулярно гуляющий перед сном, становится более энергичным в светлое время суток, избавляется от необходимости прибегать к «допингам» – кофе, чаю, энергетикам и т. д.
Улучшение ночного сна
Небольшая физическая активность во второй половине дня помогает заснуть, делает сон более спокойным и крепким. Любители вечерних прогулок на улице полностью восстанавливаются за ночь, а утром – легко просыпаются и чувствуют себя бодрыми.
Улучшение психоэмоционального состояния
Трудно представить себе лучший антидепрессант, чем неспешные вечерние прогулки. С наступлением темноты количество автомобилей и прохожих уменьшается, поэтому ничто не помешает наслаждаться природой и городскими пейзажами.
Прогулка перед сном помогает успокоиться и осознать, что все дела на сегодняшний день завершены. Это способствует улучшению настроения, снижению тревожности и беспокойства. В результате психика становится более стабильной, стрессоустойчивость повышается. Человек спокойнее реагирует на жизненные неурядицы, его становится труднее вывести из себя.
Чем полезны зимние прогулки
Гулять перед сном можно в любое время года, независимо от температуры воздуха на улице. Главное – тепло одеваться, чтобы не простудиться и не заболеть.
Польза зимних прогулок заключается в следующем:
Морозный воздух богат кислородом, что положительно сказывается на состоянии всех систем организма. Кислород повышает иммунитет, улучшает память и концентрацию внимания, выводит токсины и замедляет процессы старения, помогает восстановить силы и привести нервы в порядок. К дополнительным преимуществам относят повышение сексуальной и мышечной активности, ускорение метаболизма и процессов жиросжигания.
Прогулки в холодное время года делают организм более крепким и выносливым, повышают сопротивляемость к инфекционным и другим заболеваниям.
Морозный воздух улучшает состояние кожи (в т. ч. за счет высокого содержания кислорода). Она становится более гладкой и эластичной, а процессы старения замедляются.
Гулять перед сном полезно в любое время года. Делать это можно как в одиночестве, так и в окружении близких: детей, родителей, супругов или возлюбленных. Вечер – лучшее время для того, чтобы поговорить по душам и избавиться от переживаний, накопившихся за день.