Почему нам иногда так сложно выполнить данные себе обещания? Например, начать питаться здоровой пищей, регулярно посещать спортзал, перестать часами сидеть в социальных сетях, а вместо этого изучать иностранные языки?
Многие люди пытаются начать «новую жизнь» после празднования нового года, но почему-то спустя пару дней обещания забываются и жизнь идет по-старому. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно обратиться к психологии. Дело тут вовсе не в лени, а в банальном отсутствии привычки.
Нам ведь не нужно прилагать особых усилий воли, чтобы каждый день чистить зубы? Дело в том, что чистить зубы − это как раз устоявшаяся полезная привычка, это действие мы выполняем автоматически, не задумываясь.
Как же сделать так, чтобы желаемое действие, например, регулярное посещение спортзала, стало привычным для нас? В этом поможет правило 21 дня. Суть метода в том, что как раз за этот временной промежуток ежедневные действия становятся привычными для человека. То есть, если дать себе обещание не есть после шести вечера и продержаться 21 день, то это станет привычкой, а в будущем искушение что-нибудь перекусить перед сном сойдет на «нет».
Конечно, сложнее всего начать. Можно взяться сразу за несколько небольших дел − так результаты будут заметней. Но эти действия должны легко встраиваться в привычный образ жизни. То есть, если попытаться одновременно сесть на строгую диету и ежедневно проводить два часа в спортзале, особенно если в последний раз вы там были в прошлом году, скорей всего, такие усилия будут напрасны.
Дневник 21 дня
Очень важно регулярно записывать все, что касается новой полезной привычки и в самом начале зафиксировать, каких результатов в итоге вы собираетесь достичь. Допустим, собираетесь не есть после шести − получаете стройную фигуру к летнему сезону. Человек так устроен, что ему легче выполнять какие-то действия, если эффект проявляется сразу.
Конечно, через неделю результат будет еще далек от желаемого, но записи в дневнике помогут не только проанализировать свое поведение в этот период, но и не сойти с дистанции раньше времени. Ведь если просто пролистать дневник 21 дня, будет очевидно, какая работа над собой уже проделана.
Природой задумано так, что организм сопротивляется изменениям. То есть, если тело не привыкло к утренней пробежке, оно изо всех сил будет этому сопротивляться, чтобы остаться в состоянии покоя, просто потому, что не привыкло к ежедневным нагрузкам.
Тут могут появиться мысли «погода сегодня мрачная, еще и дождь может пойти, какая еще пробежка?». А на следующий день возникнут какие-нибудь дела, которым вы эту пробежку предпочтете. Поэтому так важно записывать свой каждый день на пути установления полезной привычки.
Еще один фактор, имеющий большое значение для успеха миссии − это отсутствие идеализма. Важно проявить к себе терпение, хвалить за пока что небольшие успехи. Пропустили один день − ничего страшного, это не причина все бросить. Таких дней может быть несколько. Мир не вращается вокруг нас, и в любом случае появятся обстоятельства, готовые помешать начатому делу.
Также во время формирования нового образа жизни, имеет большое значение позитивный настрой. Это понятно, что если вы решили, допустим, делать легкие упражнения каждый день и выполняете их уже какое-то время, а потом видите человека с идеальной фигурой и сравниваете с собой, то понимаете, сколько времени должно пройти, чтобы сделать свое тело таким же совершенным, а в голове невольно проносится «все было зря!», и бросить такое начинание будет очень просто.
По прошествии 21 дня постоянно повторяемое действие станет привычным, и выполнять его будет все легче с каждым днем, пока оно не превратится в одну из приобретенных привычек. Даже небольшая полезная привычка − уже достижение, поскольку потом уже можно браться за что-то более серьезное, и действительно изменить к лучшему свою жизнь.
