Почему ходить пешком полезно

В последние годы стал замечать, что я всё чаще отказываюсь от каких-то привычек и одновременно с этим откуда то появилась любовь к ходьбе. Я всё больше начинаю уважать и ценить минимализм в своей жизни. Посудите сами — я много лет назад бросил курить,отказался от алкоголя, затем перестал есть сахар, спустя пару лет полностью забыл про соль, и вот с 2020 года я не ем хлебобулочное. И на протяжении всего этого времени я страстно полюбил пешую ходьбу.

Сначала я предпочитал пройтись пешком, если проехать на автобусе нужно было 3-5остановок. Просто выходил из дома немного раньше и отправлялся шагать ножками. Потом сходил с автобуса на 1-2 остановки раньше и до места назначения добирался самостоятельно. Далее появилась привычка прогуливаться перед сном, я проходил около 3 км ежедневно. Теперь я  делаю это по утрам, сразу после пробуждения отправляюсь в лес.

Безусловно это очень полезно, врачи давно советуют всем людям начать как можно чаще и больше двигаться, только слушают не все. Удивляет как бабушки с не разгибающимися коленками продолжают ложками есть соль и сидеть на диване целыми днями. Люди с лишним весом поедая пирожок залипают на инстаграммы стройных фитоняшек обвиняя жизнь в несправедливости. Страдая от артериального давления и проблем с сосудами продолжают вести малоподвижный образ жизни, лопая сладости и хлебобулочное. Вместо того. чтобы снизить нагрузку на органы и системы органов и дать единственно полезную нагрузку — ходьбу, люди предпочитают оставить всё как есть и искать виноватых.

Полезно ли много ходить пешком

Иногда мне доводится слышать что-то вроде «я и так много хожу, в поликлинику, в магазин, до рынка бегала». Некоторые даже выходят на прогулку, только после неё хватаются за батон с майонезом. А бывает и совсем другое мнение — много ходить вредно, у меня и так колени больные, я и без того себя плохо чувствую, я сегодня не могу, с моей спиной прогулки невозможны, вот если бы я был моложе, если бы я был худой как ты, если бы…

Если много ходить пешком, то усиливается кровообращение всего организма, особенно это сказывается на позвоночнике. При пассивном и малоподвижном образе жизни многие участки ткани позвонков не получают кислорода из-за плохого кровоснабжения, по этой причине начинаются деформации и разрушения. Люди, которые много ходят с этой проблемой не сталкиваются и их позвонки массируются, что приводит к укреплению всего позвоночника и как следствие всё тело получает крепкую опору.

Под понятием много ходить подразумевается прогулка на протяжении получаса и более. Это непрерывная ходьба в быстром темпе. Не еле-еле,а именно нормальное передвижение с адекватной скоростью. Нужно выбрать такой темп при котором пульс будет слегка повышен, но одышка не начинается.

Мне удалось найти несколько врачебных статей в которых они описали пользу для организма при таких условиях. Самой популярной после усиления кровообращения и укрепления позвоночника оказалась польза для сосудов. А ещё мне показалось интересным то, что по причине полноценного наполнения сосудов рук и ног, которое не происходит при малоподвижном образе жизни, нормализуется артериальное давление, а сами сосуды становятся более крепкими и эластичными, что способствует профилактике повышенного АД.

Много ходить пешком полезно людям предрасположенным к варикозному расширению вен или просто желающим избежать этого недуга. Активное сокращение мышц голени оказывает воздействие на кровяные сосуды ног, что позволяет держать их в тонусе. При наличии данного заболевания стоит проконсультироваться с доктором, я всё же не врач, просто делюсь своими привычками, ощущениями и информацией собранной из авторитетных источников.

Полезно ли много ходить пешком при борьбе с депрессией и стрессом?

Вот что я лично испытал на себе так это борьбу с депрессиями при помощи пеших прогулок. По-моему это самое лучшее средство от любой тоски. Так как у меня были проблемы с щитовидной железой и гормоны превышали допустимые нормы, это вызывало частые депрессии. Каждый раз, когда мне становилось одиноко или меня преследовала апатия, я прото одевался и выходил на улицу. Без всякой цели я ходил в течении часа, а то и двух. Мистика,но состояние нормализовывалось и настроение поднималось.

Помню я ездил к другу в Санкт-Петербург и почти каждый день ездил на Дворцовую площадь. А оттуда пару раз пешком возвращался домой. Это 17 километров пути! Я настолько люблю ходить, что способен пройти такое расстояние без особых проблем. А самое главное мне это помогает оставаться в отличном настроении.

Вскоре я наткнулся на заявления психиатров на тему пользы пеших прогулок для пациентов с клинической депрессией. Выброс эндорфинов облегчал их состояние и помогал чувствовать себя стабильнее. Если уж людям с тяжёлыми расстройствами психики ходьба помогает, то с перепадами настроения она поможет справиться на раз-два.

Ходьба для профилактики Альцгеймера и глаукомы

Ещё одно интересное исследование доказало снижение риска появления болезни Альцгеймера.  При быстрой ходьбе снижается внутриглазное давление,а регулярные тренировки с низкой аэробной нагрузкой, к которым относится ходьба в умеренном темпе, способны предотвратить возникновение глаукомы. Усиление кровообращения, о котормо я говорил выше, помогает лучше питать мышцы и ткани глаза кислородом, что положительно влияет на зрение. Безусловно только ходьба не сделает вас соколом, но в сочетании с правильным питанием и тренировкой глазных мышц, сохранить и улучшить зрение более чем реально.

Много ходить полезно для укрепления сердца!

Ходить пешком полезно для укрепления сердечной мышцы, при чём эффект быстрой ходьбы намного выше,ем от бега. Имеется ввиду совокупный эффект, потому что пешие прогулки затрагивают практически те же самые мышцы тела, точно также способствуют снижению уровня холестерина и при этом не нагружают суставы и связки. Особенно при наличии лишнего веса бег бывает противопоказан. В данном случае лучшим вариантом будет скандинавская ходьба.

Польза ходьбы для больных сахарным диабетом 2 типа

Для больных сахарным диабетом второго типа первая рекомендация, которую должен дать врач — минимум полчаса ходьбы в умеренном темпе ежедневно. Это не просто слова. Всё дело в том, что при сахарном диабете второго типа в организме вырабатывается достаточное количество инсулина, однако ткани теряют к нему чувствительность. Инсулин нужен, чтобы глюкоза смогла попасть в клетки, он выступает в роли ключа.

Когда этот процесс нарушается, происходит следующая картина — глюкоза попадает в организм вместе с пищей содержащей углеводы. После этого ей необходимо всосаться в клетки, но сделать это невозможно без гормона инсулин, который при попадании углеводов в организм и начинает активно вырабатываться. У людей со вторым типом сахарного диабета с выработкой никаких проблем нет, а вот с чувствительностью беда. Глюкоза по прежнему не попадает в клетки и инсулина требуется всё больше и больше. Невозможность всасывания глюкозы в клетки и приводит к росту уровня сахара в крови.

Из всего этого логично предположить, что человеку необходимо снизить потребление углеводов, а в вечернее время вообще свести к минимуму, диета составляется из продуктов с низким гликемическим индексом. Но и это ещё не всё — недавно исследование показало, что ежедневная ходьба в течении получаса повышает толерантность клеток к глюкозе в 6 раз! Если глюкоза свободнее проникает в клетки, то снижается нагрузка на поджелудочную железу и организму требуется меньше инсулина, что облегчает состояние людей со вторым типом диабета.

Ходьба как профилактика артрита, остеопороза, разрушения костей и суставов

Совсем недавно фонд борьбы с артритом на своём сайте среди прочих рекомендаций написал о пользе ежедневной ходьбы для профилактики возникновения остеопороза. Вообще проблемы с суставами и костями возникают по одной причине — кости и другие ткани состоящие из кальция на протяжении всей жизни регулярно разрушаются и восстанавливаются. Как только разрушение начинает происходить быстрее, чем восстановление, возникает остеопороз. Для того, чтобы этого не произошло нужно снизить потребление соли, алкоголя, никотина, увеличить потребление кальция, а так же сохранять активность  и поддерживать кровообращение на должном уровне. Ходьба пешком в умеренном темпе улучшает усвоение кальция, что сильно поможет в борьбе с разрушением костей.

Ширали Муслимов, который ходил до 168 лет!

Советский долгожитель Ширали Муслимов вошёл в историю не только как человек доживший до 168 лет, но и как мужчина, который стал отцом в 134 года. Вообще у него было 16 сыновей, 10 дочерей и аж 106 внуков. Работая пастухом он вёл очень активный образ жизни. И сегодня принято ссылаться на чистый воздух гор, родниковую воду и прочие независимые от людей факторы, однако не стоит переворачивать факты и умалчивать о главном — Ширали Муслимов был пастухом и ежедневно проходил пешком по 20 километров!  И лишь в возрасте 150 лет окружающие стали замечать, что старик понемногу начал сдавать. Последние 10 лет жизни он очевидно состарился, однако продолжал передвигаться с тростью и до последних дней обслуживал себя самостоятельно.

Вместо итога

Чем больше я хожу, тем больше мне это нравится. Я это связываю с тем, что организм получает от ходьбы что-то намного большее, чем просто удовольствие и поэтому требует повторения нагрузки снова и снова. Когда засиживаешься на диване с булкой в руках, возникает отторжение к ходьбе, становится тяжело и лень. Иногда я предлагаю знакомым дойти пешком или сойти с автобуса пораньше и на меня смотрят как на сумасшедшего. Зачем?! Можно же доехать!

Благими намерениями дорога в ад выстелена. Люди пытаются облегчить жизнь с помощью курьеров, автомобилей и общественного транспорта, при этом увеличивают нагрузку на собственный организм даже не задумываясь об этом. Я не доктор, но я точно знаю, что ходьба для нас так же естественна как дыхание. Вы же не отказываетесь дышать? Тогда почему в мире, где на первом месте смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, проблема ожирения давно пришла в каждую семью, а депрессии мучают каждого третьего, вместо лучшего лекарства придуманного природой, мы спешим в аптеки желая приобрести волшебную таблетку?!

Комментарии
Остались вопросы или хотите выразить мнение? Пишите автору
Написать
Перейти на главную