Почему болят мышцы после тренировки на следующий день

Вчера вы, наконец-то надели новую форму и отправились в спортзал. Все было не так сложно и вы усердно поработали. Но вот беда – сегодня вы не можете ходить, мышцы скованы болью. Такое часто бывает после первых занятий или при смене программы. Но это не повод отказываться от красивого тела. Нужно лишь разобраться, почему такая боль появляется и как ее уменьшить. Сильная боль на следующий день после силовых нагрузок, занятий на тренажерах и даже после ходьбы на беговой дорожке – результат непривычных или неправильных нагрузок на мышцы.

Реакция организма

На разрушение мышц организм отвечает естественной реакцией – болью. Что происходит:

  1. Мышечные волокна получили настоящие травмы и разрывы (конечно, на микроуровне).
  2. Организм начинает бороться с воспалением, включается в режим выработки белков – цитокинов. В восстановлении поврежденных тканей участвует также иммунная система (также как и в заживлении переломов, ран, травм).

Увеличение объемов мышц – это всегда результат их заживления. На месте поврежденных тканей появляются новые структуры.

Особенно острая боль бывает у новичков. Они не рассчитали свои силы, перестарались с нагрузкой. Неудивительно, ведь для многих людей физкультура и спорт были забыты еще на первом курсе института.

Если продолжать заниматься, то со временем жесткая мышечная боль исчезает. Постоянные клиенты фитнес-залов ее не замечают. Выносливость, красивое и упругое тело – хорошая награда за настойчивость.

Какую роль играет молочная кислота

Ранее считалось, что именно это вещество приводит к сильной боли на следующий день. В ходу у инструкторов были объяснения – “мышцы сильно забиты”.

Да, молочная кислота воздействует на мышечные волокна, но только при выполнении упражнений. В эти моменты чувствуется жжение, особенно при их усложнении. Но при расслаблении уставших мышц, кровь тут же начинает удалять эту кислоту из тканей.

Спустя всего час ее количество в мышечных тканях возвращается к норме, к до тренировочным показателям. Поэтому молочная кислота не вызывает посттренировочную боль.

Что делать

Как оценить пользу тренировки? Считается, чем сильнее боль на следующие сутки, тем успешней прошло занятие. Конечно, чаще всего неприятное напряжение в мышцах говорят о том, что вы хорошо постарались.

Но болевые ощущения сами по себе не означают рост мышечной массы. Это – лишь последствие микротравм и разрушения волокон.

Не делайте посттренировочную боль целью каждого занятия в зале. Такие мучения совсем ни к чему. Самый лучший путь к красивому телу – качество тренировок и постепенное повышение нагрузки. Идеально, если первые занятия будут проходить под наблюдением личного тренера.

Помогают при сильной мышечной боли в мышцах нестероидные противовоспалительные препараты. Но вместо лекарств, можно взять велосипед и отправиться покататься в ближайший парк или просто прогуляться. Любая умеренная активность разогреет мышцы, улучшит кровоснабжение, боль постепенно будет утихать.

Можно ли тренироваться при боли

Возможно, вы почувствуете себя супергероем, если через боль будете продолжать выжимать максимум в спортзале. Но помните о том, что ничего полезного для организма в этом нет.

Мышца не успевает восстановиться. Это значит, что прогресса в построении тела не будет. Вы не получите улучшения ни по одному из параметров: вес, объемы.

Плохое настроение, снижение мотивации – все это также результаты перетренированности.

Запомните, что рост мышц, их сила и красота очень зависят от того, сколько времени вы дадите организму на восстановление. Тем, кто не хочет пропускать занятия, можно выбрать сплит-тренировки (проработка на каждом занятии разных групп мышц).