Несколько способов улучшения метаболизма представительниц женского пола

Важной составляющей процесса похудения является хороший метаболизм. Если правильно подобрать продукты, способствующие быстрому обмену веществ, то уже спустя пару недель можно почувствовать улучшение самочувствия, появится бодрость и выносливость. Для получения такого результата стоит следовать некоторым простым правилам.

1. Сокращение потребляемых калорий

Резко уменьшать их количество не стоит. Это только приведет к нарушению обменных процессов. Организм, испытывая голод, начнет тормозить метаболизм. Поэтому есть нужно в достаточном количестве. Обычно для женщин норма составляет 2000 ккал в день.

2. Завтрак

Все знают, что утренняя трапеза дарит заряд энергии на целый день и запускает метаболизм. Пропуская завтрак, девушка рискует со временем получить ожирение. Лучше всего съесть нежирный йогурт, овсянку с грецкими орехами или яйцо Бенедикт.

3. Клетчатка в рационе

Содержится клетчатка в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Они поспособствуют сохранению чувства насыщения, а также отобьют тягу к вредным вкусностям. Норма клетчатки для девушек составляет 21-25 гр в сутки. Высокое содержание ее в малине, зеленом горошке, грушах, яблоках, брокколи. Чтобы избежать образования жировых накоплений в области талии, нужно следить за балансом клетчатки, белков и жиров в рационе.

4. Белок в рационе

Белок – основа мышечной массы. Как и клетчатка он надолго подарит чувство сытости. Можно смело добавить в ежедневный прием пищи 100 гр куриного филе, орехи или 200 гр нежирного йогурта.

5. Богатые на железо продукты

Железо в организме человека отвечает за транспортировку кислорода по кровеносным сосудам. В свою очередь, железо в мышцах сжигает жир. Во время менструации девушки теряют некоторый его запас. Эту недостачу необходимо восполнять, иначе обмен веществ замедлится. Железо входит в состав таких продуктов, как: гречка, постное мясо, чечевица, бобы, семечки тыквы.

6. Кальций и витамин D в рационе

Недостаток этих элементов может привести к замедлению метаболизма. Отыскать кальций и витамин D можно в нежирном молоке, йогурте, лососе, яйцах, тофу, креветках. Можно также использовать в рационе специальные добавки.

7. Чистая вода

Вода не только ускоряет обмен веществ, но и способствует расщеплению жиров. Это давно известный всем факт.

8. Алкоголь

Алкогольные напитки значительно замедляют метаболизм. Особенно сладкие коктейли. Категорически отказываться от его употребления не стоит. Важно придерживаться допустимых норм. Хотя если откажитесь совсем, то кроме плюсов ничего вам не грозит.

Обсудить статью с друзьями: