Как всегда хотеть большего: работайте с мотивацией

Сколько раз вы не могли достичь целей и отказывались от них из-за недостатка мотивации? Если даже вы не сваливаетесь в грусть-тоску и не лелеете жалость к себе, наверняка вам знакомо желание все откладывать на последний момент.

Что происходит

Знайте: вас затянул замкнутый круг из тревоги и стресса. Выбираться из него надо, прилагая усилия. Сама по себе эта проблема обычно не исчезает.

По правде говоря, поддерживать мотивацию на высоте непросто. Для этого надо взять управление своей жизнью в собственные руки. И делать все возможное, чтобы идти в том направлении, в котором хочется.

Сделать это никогда не поздно. Есть конкретные техники, которые позволят вам контролировать свой уровень мотивации.

1. Заведите список целей

Сила воли, которая затрачивается на составление списка целей, обычно недооценивается. Казалось бы: зачем писать, если можно их запомнить? Это неверный ход мыслей.

Поток сознания надо брать под контроль, структурировать, наводить в нем порядок. Первым шагом станет организация будущего через цели, к которым надо будет идти.

Запишите цели на листок, и крупные, и мелкие. Постарайтесь их конкретизировать. И поставьте сроки выполнения для каждой из них.

Если вы будете регулярно проверять этот список и переделывать его, постепенно они запомнятся крепко. И вы сможете каждое действие соизмерять с общим вектором движения. Это простое упражнение позволяет сфокусироваться на необходимом. Оно дает возможность мотивировать себя на достижения, контролировать прогресс в выполнении каждой цели.

Начните прямо сегодня, даже сейчас. Выберите смартфон, планшет или бумажный блокнот. И перечислите все, чего хотите достичь в течение жизни.

2. Устройте бой прокрастинации

Прокрастинацией называют стремление откладывать дела на потом.

Попытка оставлять все на последний момент и недостаток мотивации – это близнецы-братья. Каждый раз, когда вы ждете до последнего, вы убиваете мотивацию в зародыше. Единственный способ побороть это – начать все делать вовремя.

В следующий раз, когда вы заметите, что хотите отложить важное дело на потом, остановитесь и запишите причины. Что заставляет вас так поступать? Идите к корням проблемы, обнаружив причины, устраните их.

Привычка откладывать мелкие дела на потом ведет к саботажу счастья, хороших возможностей и к психическим проблемам. Может оказаться, что вы отложили на будущее всю жизнь, так и не успев прожить ее в настоящем времени.

Когда прокрастинация начнет отступать под вашим напором, вы заметите, какое положительное влияние это оказывает на жизнь. Ваше настроение и мотивация к новым свершениям перейдут на совершенно новый уровень.

3. Отмечайте маленькие достижения

Считайте большие жизненные цели неким игровым квестом, в котором надо совершить ряд крошечных побед, чтобы добраться до главного приза. Любое достижение – благо, хоть маленькое, хоть огромное. Оно заслуживает признания. Что за мизерные победы могут быть?

• Вовремя сданный проект.

• Занятие на тренажере в течение положенного времени.

• Проведенная медитация, которая улучшила самочувствие.

Поощрите себя за каждый пункт. Дайте себе позитивное подкрепление. Даже если это просто лишняя чашка кофе или шоколадка, на подсознании возникнет ассоциация: достижения – это приятно. Процесс – это боль, пот и потраченные нервы, но результатом является милое чувство, что вам все по плечу.

Цените себя, это поможет сохранять мотивацию.