Как улучшить память и внимание у взрослых

С возрастом многие функции мозга ослабевают. Это связано и с физиологическими процессами, и с определенным образом жизни. Например, в раннем возрасте и юности человек много учится — в школе, колледже, вузе. При этом далеко не каждая профессия подразумевает регулярное обучение, постоянную сдачу экзаменов и другие события, которые держат мозг в тонусе. Если вы стали замечать, что не запоминаете простые вещи или путаетесь в элементарных задачах, нужно помочь мозгу. Разберемся, как улучшить память и внимание у взрослых.

Нагружаем мозг — оказываем ему услугу

Мозг постоянно необходимо тренировать. Лучшими вариантами для этого являются:

Заучивание стихов и прозы наизусть. Одно из обычных школьных заданий очень пригодится взрослым. Чем больше вы будете учить — тем быстрее и в более существенных объемах станете запоминать. На первых этапах важно брать произведения, которые вам очень нравятся.

Изучение иностранных языков. Это прекрасная тренировка, результаты которой принесут ощутимую пользу в двух направлениях. Вы сможете расширить свои возможности в плане общения и карьеры, а также отлично потренируете память, внимание.

Использование различных головоломок. Можно складывать пазлы, собирать кубик Рубика, скьюбы, объемные 3D-головоломки и многое другое. Этот рынок сейчас развивается огромными темпами, так что для взрослых найдется немало сложных, но интересных задач. Хорошо влияют на мозг и настольные игры, связанные со словами, цифрами, заданиями на знания из разных областей. В «Крокодиле», который нравится огромному числу людей, есть темы по истории, географии, мировой культуре и т. д.

Разнообразить этот список можно упражнениями, которые вы придумываете сами. Например, вы смотрите сериал. Остановите видео в любом месте и попробуйте записать диалог героев, который слушали последнюю минуту. Потом вернитесь и проверьте правильность написанного. Попросите кого-нибудь из домочадцев продиктовать вам отрывок из книги — но не словами, а предложениями. Старайтесь сразу записывать все предложение, без повторения. Подобные упражнения при регулярном выполнении отлично сказываются на памяти и внимании.

Правильное питание — важный момент для работы мозга

Память и внимание во многом зависят от того, какое питание получает один из самых важных органов. Мозгу нужны качественные углеводы, жиры, белок. Здоровый образ жизни — то, что необходимо и голове, не только фигуре.

Если хотите, чтобы память не подводила через десять и более лет, откажитесь от вредных привычек, ешьте больше зелени, круп, фруктов. Стоит отказаться от чрезмерного употребления белого сахара — его можно заменить двумя ложками меда в день, фруктами и сухофруктами.

Отлично влияют на мозг морепродукты самых разных видов, жирная красная рыба, орехи. Но помните, что калорийные продукты необходимо есть умеренно, чтобы не набирать лишний вес. При большом количестве лишних килограммов мозг тоже недополучает питание. Если вы едите орехи, достаточно 6-12 штучек в день.

Физическая активность — немаловажный фактор

Качество работы мозга во многом зависит от правильного кровоснабжения. Ему необходим кислород. Вот почему физическая активность и прогулки на свежем воздухе так важны в любом возрасте. Оптимальное решение — это ежедневные получасовые прогулки и хотя бы минимальная зарядка по 20 минут по утрам. Отлично на работе мозга сказываются такие занятия, как плаванье, катание на велосипеде, бег трусцой.

Если не помогать мозгу, его ресурсы начинают истощаться довольно быстро. Так что об этом стоит задуматься в любом возрасте: начинайте прямо сейчас — и результаты вас приятно удивят.

Копирайтер, контент-менеджер, администратор сайтов.