Как часто вы ловите себя на мысли, что сердце бешено колотится от неопределенности будущего? Основатель гештальт-терапии Фриц Перлз считал, что тревога является всего лишь разрывом между моментом настоящего и воображаемым завтрашним днем.
Мы тратим колоссальное количество энергии на попытки предугадать грядущие события и подготовиться к ним заранее. В этот момент мы теряем связь с реальностью и начинаем жить в мире пугающих фантазий и догадок.
Проработка тревожности по методу Перлза строится на возвращении внимания к самому себе и своим текущим ощущениям. Давайте разберем основные шаги, которые помогут вам обрести спокойствие и уверенность в любой ситуации.
Телесные ощущения и работа с напряжением
Тревога никогда не существует только в вашей голове, она всегда находит физическое воплощение в виде различных зажимов. Вы можете чувствовать сдавленность в груди, неприятный комок в горле или сильно сжатые челюсти.
Перлз советовал не игнорировать эти сигналы, а наоборот направлять на них все свое пристальное внимание. Если вы заметили, что плечи подняты к ушам от напряжения, попробуйте осознанно усилить это действие на несколько секунд. Если зубы стиснуты от злости, попробуйте стиснуть их сильнее, но уже осознанно.
Такое парадоксальное движение переводит бессознательную реакцию тела в плоскость вашего прямого контроля и личного выбора. Когда вы намеренно сжимаете кулаки до предела, напряжение из бесцельного шума превращается в понятное и завершенное действие. Психика выходит из состояния неопределённости, теперь все свои эмоции, даже негативно окрашенные, контролируете вы.
Техника возвращения в настоящий момент
Большинство наших страхов связано с тем, чего в реальности еще просто не произошло и может никогда не случиться. Мы постоянно забегаем вперед в своих мыслях, пытаясь найти ответы на вопросы о далеком и туманном будущем. Бросит, не бросит? Предаст, не предаст? Сдам экзамен, не сдам экзамен? Получится, не получится? Справлюсь, не справлюсь?
Чтобы быстро заземлиться, полезно регулярно задавать себе три ключевых вопроса про текущую секунду. Спросите себя прямо сейчас о том, что вы чувствуете, что вы делаете и что окружает вас в данном пространстве. Это вернёт психику из будущего в настоящее.
Фокусировка на деталях интерьера или ритме собственного дыхания эффективно вытягивает сознание из пучины тревожных фантазий. Вы обнаруживаете себя в безопасности здесь и сейчас, где большинство надуманных угроз просто перестают существовать.
Уровни невроза и прохождение через страх
По мнению Перлза тревожное состояние часто возникает в тот момент, когда человек попадает в некий психологический тупик. Старые привычки и способы защиты перестают приносить результат, а новые стратегии поведения еще не успели сформироваться в сознании.
Вместо привычного бегства от неприятного чувства попробуйте набраться смелости и встретиться со своим внутренним дискомфортом лицом к лицу. Исследуйте свою тревогу как любопытный ученый и постарайтесь понять, от чего именно вы так старательно хотите спрятаться. Иногда нас пугает совсем не то, что кажется источником страха. Порой мы погружаем психику в тревожность по ложным причинам и тратим ресурсы на борьбу с тем, чего не существует!
Осознание конкретной причины вашего страха позволяет перевести абстрактное беспокойство в форму четкой и решаемой задачи. Как только вы называете свой страх по имени и проживаете его целиком, он теряет над вами свою магическую и разрушительную власть.
Практические советы для ежедневного применения
Для эффективной борьбы с беспокойством по методу гештальта важно научиться доверять своей интуиции и естественным потребностям организма. Перестаньте осуждать себя за слабость и начните просто наблюдать за течением своих мыслей без лишней критики.
Старайтесь как можно чаще переключать внимание с внутреннего диалога на внешние стимулы и реальные телесные проявления. Это помогает восстановить целостность личности и ощутить твердую почву под ногами даже в самые непростые жизненные периоды.
Постепенно вы научитесь не бороться с тревогой, а использовать ее энергию для активных действий в реальном мире. Помните, что ваше присутствие в моменте настоящего является самым сильным и действенным лекарством от любых душевных невзгод.