Контроль веса или его снижение являются не просто важной задачей, а настоящей целью и даже мечтой для многих людей, об этом свидетельствуют многочисленные социологические опросы. Диетологи в свою очередь настаивают на том, что похудение должно быть медленным, правильным, только в этом случае можно получить стабильный и долговременный результат с пользой для здоровья. Однако чаще хочется скинуть килограммы очень быстро. Помочь в достижении этой цели могут популярные сегодня методы.
Строгие диеты
Чтобы похудеть как можно быстрее, нужно создать большой дефицит калорий. При этом наилучшего результата позволит добиться уменьшение количества потребляемых углеводов и жиров, увеличение процента белка в питании. Этот метод остается самым популярным, хотя его небезопасность для здоровья давно доказана.
Белковые диеты, такие как «Метод Дюкана», «Кремлевская» особенно эффективны в тех случаях, когда избыток веса либо очень большой и действовать нужно немедленно, либо совсем маленький, и традиционные методы уже перестали быть эффективными. Быстро похудеть поможет полное исключение не только сладкого, но и мучного в любом виде, фруктов, жирного мяса, полуфабрикатов. Зелень, свежие овощи, рыба должны стать основой рациона.
Монодиеты также очень эффективны, однако, чтобы выйти из них с потерей веса и без серьезных последствий для здоровья, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Особенно эффективными оказываются монодиеты на белковых продуктах или крупах, в то время как рацион, состоящий из фруктов хотя и кажется привлекательным, но не даст заметного результата в большинстве случаев.
Голодание
Этот метод быстрого похудения долгое время считался самым вредным, однако сегодня исследователи говорят, что регулярные голодовки позволяют существенно улучшить здоровье, справиться с хроническим заболеваниями, продлить молодость и даже жизнь.
Максимально эффективными будут интервальные отказы от еды, каскадные методики. Они предполагают следующую схему похудения: 1 день низкокалорийное питание – 1 день отсутствие еды, 2 дня диетического рациона – 2 дня голодания. Максимальная продолжительность цикла в этом случае – 5 дней.
Быстрый способ сбросить лишний вес и улучшить собственное здоровье – сухие голодания с отказом не только от еды, но и от воды. В этом случае количество жира стремительно уменьшается за счет активных расщепительных процессов в теле.
Уменьшается объем накопленной в тканях воды и лимфы, исчезают отеки, возникшие в следствие различных нарушений из-за лишнего веса. Люди, которые практикуют такой метод, отмечают существенное улучшение состояния, оздоровление кожи, прилив жизненных сил.
Физические нагрузки
Большие физические нагрузки – сложный, но эффективный метод похудеть быстро в домашних условиях. Особый упор сделать нужно на кардиотренировки. Утром – бег не менее сорока минут, затем тренинг по системе табата, вечером высокоинтенсивные физические нагрузки. Для всех этих упражнений не требуется специальное оборудование, не нужен зал или тренер.
Если есть велотренажер, можно устраивать интервальные тренинги. За один день, урезав количество калорий, можно скинуть таким образом до одного килограмма. Но нужно понимать, что неподготовленному человеку, при существенном избытке массы тела, данный метод не подойдет.
Чтобы ускорить похудение, можно проводить простейшие процедуры. Обертывания, массаж помогают ускорить ток лимфы, вывести лишнюю воду из тканей. Потеря веса будет при этом не слишком значительной, но контуры тела будут подтягиваться намного быстрее.