Как бороться с депрессией самостоятельно

Как бороться с депрессией самостоятельно

В последние годы все больше людей задается вопросом о том, как бороться с депрессией самостоятельно. Актуальность этого вопроса связана с тем, что депрессия становится очень распространенным заболеванием.

Вопреки мнению некоторых людей, этот недуг никак не связан с ленью, неумением взять себя в руки или другими моментами, на которые человек может повлиять.

Речь идет о серьезнейшей болезни, которая может довести до катастрофических последствий. Очень важно различать депрессию и просто апатию, упадок сил, плохое настроение. Если речь идет о первом, то первый шаг в лечении — посещение врача.

В этом случае вылечиться самостоятельно просто невозможно — со временем болезнь будет прогрессировать и становиться только хуже.

Подозревая у себя депрессию, немедленно обратитесь к врачу. Когда такое состояние наблюдается у вашего близкого или родного человека, постарайтесь уговорить его на посещение доктора.

Если же депрессия не подтвердилась, а дело только в упадке сил и апатии, здесь можно обойтись своими силами и решить проблему самостоятельно.

Как бороться с депрессией самостоятельно: все способы

Первым делом необходимо сдать анализы на гормоны и убедиться, что с этим все нормально. Если проблема эмоционального фона обусловлена гормональным сбоем, это также можно решить при помощи различных препаратов. Когда вы исключили проблемы со здоровьем, обратите внимание на следующие аспекты.

Качество сна

Здоровому взрослому человеку необходимо спать в течение 7-8 часов, иногда из-за особенностей организма этот показатель может сдвигаться в одну из двух сторон.

После сна у вас должно быть ощущение, что вы отдохнули, выспались. Если этого нет, пересматривайте режим.

Старайтесь спать в одно и то же время каждый день, проветривайте комнату перед сном, выбирайте хорошее постельное белье из натуральных материалов, такую же пижаму. Обязательно позаботьтесь об удобном матрасе, отсутствии лишнего шума. Не ешьте прямо перед сном — это тоже мешает выспаться.

Соотношение времени работы и отдыха

Часто проблемы с отдыхом возникают у людей, которые имеют плавающий график работы, находятся на фрилансе и т. д. Иными словами, у таких людей нет выходных дней, они могут работать вечером, а в результате полноценного отдыха нет никогда.

Если у вас такая ситуация, обязательно наладьте эту систему. Заставляйте себя отдыхать: например, ничего не делать за 3-4 часа до сна или обязательно проводить два дня в неделю только с семьей, друзьями, не решая никаких дел.

Особенности питания и питьевой режим

Очень часто проблемы с апатией и нежеланием что-то делать связаны с вещами, о которых мы даже не задумываемся. Плохо на физическое состояние влияют:

  • Регулярное употребление сахара, особенно если вы не можете прожить без конфет и шоколадок. Количество сладкого нужно сильно снижать.
  • Жирная, острая, жареная пища.
  • Тяжелая еда вроде грибов или орехов в большом количестве.

Старайтесь перейти на здоровую еду, а также соблюдать питьевой режим. Недостаток воды может вызывать усталость, головные боли и другие неприятные последствия. Не пренебрегайте витаминными комплексами — они тоже хорошо поддержат организм в сложный период.

Новые эмоции — важный момент

Очень часто эмоциональное истощение происходит тогда, когда человек не получает никакой встряски и живет в дне сурка долгое время.

Путешествия, новые кафе с необычной едой, музыкальные фестивали, выставки, непривычные занятия (попрыгать на батуте, сходить на кулинарный мастер-класс) — все это поможет разнообразить жизнь. Как правило, насыщаясь новыми впечатлениями, человек начинает вести более активный образ жизни — и апатия проходит.

А еще обязательно нужно добавить в свое расписание время на физкультуру. Физическая активность помогает сбалансировать эмоциональный фон, получить заряд бодрости и хорошего настроения.

Как бороться с депрессией самостоятельно: эффективные методы без применения препаратов

Мы уже разобрались с тем, что депрессия это заболевание, которое вылечить самостоятельно нельзя. Но то что в народе называют депрессией, является результатом давления психических процессов на состояние человека. Особенно часто апатия настигает людей, склонных к самоанализу и излишнего мышления.

Освободить психику от нагрузки можно сменой деятельности мозга. Самое эффективное, что можно в данном случае применить, это ходьба и общение. Второе делать крайне сложно, потому что пациенты напротив стремятся к изоляции. Выключают телефон, прячутся в комнате, не хотят никого видеть. Через силу делать этого не следует.

А вот пешая ходьба это действительно панацея. Можно гулять вечером, когда мало людей и невелик риск встретить знакомых. Просто идти и думать о своём. Можно даже продолжать копаться в проблемах, которые привели в вашему нынешнему состоянию. Главное шагать.

О пользе пеших прогулок написано очень много. Если вы задаетесь вопросом как бороться с депрессией самостоятельно, то лучшим советом будет именно прогулка. Попробуйте проходить минимум 15 000 шагов  в сутки. Поверьте, результат не заставит долго ждать.

брокерский счет