Хроническая усталость: что делать если постоянно не хватает энергии

Страдающие от синдрома хронической усталости (СХУ) часто даже не имеют сил на то, чтобы улучшить данное состояние. Но хроническое истощение энергии не столь безобидно: оно может привести к ослаблению иммунитета и развитию невротических расстройств. Что делать, чтобы избавиться от данного состояния?

Физическая активность — главный рецепт

Считается, что есть лишь один метод заново вдохнуть в тело энергию — это заняться умеренной физической активностью. Данный способ прост и стар, как мир; однако это не повод им не пользоваться. Подойдет любой вид активности, который предпочитаете вы сами. Можно начать с небольшой разминки с утра, заняться бегом или танцами.

В данном отношении стоит помнить ключевой момент: чтобы избавиться от хронической усталости, важно заниматься физической активностью регулярно. Занятия необходимо проводить от двух-трех раз в неделю.

Улучшить качество питания

Нет, это не значит, что нужно перейти на смузи и соки. Так, скорее всего, организм лишится последних сил. Вместе с тем стоит обратить внимание на рацион, сделав его более разнообразным. Нередко СХУ развивается по причине недостатка определенного витамина или соединения в организме — в частности, при нехватке магния. В этом случае полезно употреблять кунжут, кешью, отруби, миндаль. Если нужно определить, какого микроэлемента не хватает вам — можно сдать специальный анализ.

Другие методы

Рассмотрим, что еще поможет избавиться от хронической усталости:

  • Примите контрастный душ. Данная процедура позволяет пробудить организм, встряхнуть его и зарядить энергией.
  • Если вы много спите, уменьшите количество отводимого на ночной отдых времени. Иногда люди, страдающие от чрезмерной усталости, склонны много спать. Но это лишь еще больше расхолаживает тело.
  • Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя самого. Иногда хроническая усталость имеет психологические корни — иными словами, отображает саму усталость от жизни. Когда человек не имеет возможности заняться приятными для себя вещами, это неудивительно. Поэтому часто психологи советуют при СХУ посвящать время хобби, просмотру кинофильмов, чтению книг и так далее.
  • Составьте график труда и отдыха. Нередко хроническая усталость возникает у трудоголиков или же, напротив, у пассивных людей. Сбалансированный график поможет вернуться в колею и избавиться от СХУ.

Не менее важной является и структура дня. Иногда сложно заставить себя отвести время под те или иные занятия. Человек в состоянии хронической усталости может тратить время зря на пустые занятия. Или слишком зацикливаться на том, что не является важным. Это затруднение можно преодолеть, если составить грамотный график, согласно которому весь день будет поделен на части. Вам известно, сколько вы сможете сделать — поэтому старайтесь и не перетруждаться слишком сильно, и в то же время не впадать в пассивность.

Право на отдых

Завершающая рекомендация состоит в том, чтобы давать себе возможность отдохнуть. Не стоит ругать самого себя за это. Иначе отдых не принесет желаемого восстановления. Нет никакого смысла в том, чтобы лежать на диване и думать о том, сколько работы предстоит сделать, и как зазорно лениться в столь ответственный момент. В этом случае лучше или взять себя в руки, и приняться за дело; или отдыхать, но не мучиться самообвинениями.

Если усталость очень сильна, полезно устроить себе отпуск. Важно помнить, что человеческий организм устроен особым образом: ему требуется отдых до того, как были истощены внутренние резервы. Если вовремя не отправиться в отпуск и не отдохнуть, то риск заболеваний — например, простуды — становится выше.

Копирайтер, контент-менеджер, администратор сайтов.