Настроение это совокупность эмоций, формирующих общий фон деятельности индивида и его психические процессы. Не оказывая прямого влияния на активность человека, оно служит фундаментом его состояния, что в конечном итоге приводит к возникновению различных реакций, косвенному воздействию на продуктивность, эффективность и самочувствие в целом.
Конструкция настроения
Существует три стадия формирования состояния индивида. На первом этапе мы сталкиваемся с эмоциями. Например, нам резко стало смешно, мы огорчились, испугались или расстроились. Но в течении нескольких часов каждый человек способен столкнуться с несколькими, порой абсолютно разными эмоциями.
Все они переплетаются между собой как краски и на выходе мы получаем некую консистенцию. К примеру вам очень скучно, при этом позвонила подруга и развеселила вас, неудача в приготовлении супа добавила разочарования, а дождливая погода смазала общую картину грустью. Вот этот компот из эмоций и есть настроение.
Длительное пребывание в одном и том же настроении оказывает давление на психику. Она вынуждена подстраиваться под тот контекст, в котором существует индивид. Срабатывают адаптивные функции и защитные реакции. Спустя некоторое время наступит третья стадия, вслед за эмоцией и настроением мы зафиксируем состояние. Например, апатия или оптимизм, счастье, депрессия и так далее. Тут уж как пойдёт. Кстати, не забывайте о том, что депрессия это психиатрический диагноз, не путайте её с апатией.
Из чего состоит настроение?
Вышеописанная теория крайне важна в понимании обсуждаемой темы. Многие люди считают, что настроение это одна единая эмоция и поэтому пытаясь что-то изменить, хотят перекрыть её другой эмоцией. Если вам грустно, то хочется развеселиться, если почувствовали полное безразличие ко всему, то возникает желание как-то себя растрясти. Сейчас объясню почему так не работает.
Настроение, как уже было сказано в начале текста, это совокупность эмоций. У каждой из них имеется источник. Тут то человек и допускает сразу две ошибки. Во первых он не устраняет источники негативно окрашенных эмоций, а значит фактически никак не влияет на настроение. Во-вторых чтобы одна эмоция перекрыла целый комплекс, она должна быть очень сильной. Даже если кто-то ( или что-то) будет способен это сделать, индивид впадёт в зависимость.
Вам же известны истории, когда девушка не представляет жизни без определённого парня? Или парень без девушки. Очевидно именно партнёр стал источником сильных эмоций (далеко не всегда положительных, чаще наоборот). Они изменяют настроение и психика испытывает эйфорию, но потеря источника становится страшным сном. Поздравляю, вы привязаны!
Диверсификация это термин из экономики, но он идеально подходит в нашем случае. Когда вы питаетесь из разных источников, зависимость от одного из них сводится к минимуму. Но если вы регулярно испытываете плохое настроение, которое очевидно уже перетекло в состояние, а потом пробуете одним источником исправить ситуацию, путь в тяжелейшую зависимость становится наиболее вероятным. Любовная или наркотическая, уже не важно, но это точно произойдёт. Поэтому если вы вдруг думаете, что настроение это какая-то мимолётная ерунда, то советую поменять своё мнение. Здесь таится серьёзная опасность.
Возможно вы когда-то слышали истории о том, что человек очень богат, успешен, добился славы и признания, у него много красивых женщин и дорогие автомобили, но счастливым он себя не чувствует. Или вдруг начинает спиваться, либо подседает на запрещёнку. Ничего необычного здесь нет. Счастье это состояние, которое возникло на фундаменте настроения, а оно в свою очередь на пережитых эмоциях.
Теперь представьте, что у него есть 10 источников негативно окрашенных, травмирующих или неприятных эмоций. А положительные поступают всего с одного, например денег. Может ли его настроение быть хорошим и устойчивым? Конечно же нет. Человек будет пытаться что-то исправить, но перекрыть 10 источников одним или двумя невозможно. Вам нужно слишком много денег, но в определённый момент и они перестанут радовать. Нужно ещё больше!
Если перекрыли славой и признанием, то однажды это закончится (либо снизится объём) и вы отправитесь искать замену. Но такие сильные эмоции, чтобы одна затмевала 10, может дать только зависимость. Вот такой любопытный механизм, который напоминает замкнутый круг без шанса выбраться из него живым. Однако на самом деле бороться с плохим настроением можно и для этого нам понадобиться ещё немного психологической теории.
Что делать, если плохое настроение?
И так, плохое настроение сигнализирует о том, что на вас обрушилась лавина негативно окрашенных эмоций. У каждой из них есть источник. Если это длится на протяжении нескольких дней, недель и не дай Бог месяцев, то психика перейдёт в отрицательное состояние. Поэтому тут очень важно выяснить, у вас настроение плохое или речь уже идёт о состоянии. В любом случае механизм действия будет одинаковым, но сроки и инструменты будут отличаться.
Совсем всё плохо, если источником являются не внешние факторы, типа плохих новостей, а физиология. Гормональный сбой может наворотить столько дел, что разгребать их придётся в палате под присмотром психотерапевта. Всё чуть проще, если вас окружают токсичные люди или вы угодили в ловушку думскроллинга. Тогда начинать нужно с изоляции, просто дистанцируйтесь от всего, что вас огорчает и расстраивает. Крайне эффективно работает цифровой детокс. Уже на этом этапе вы почувствуете улучшения. Далее идём по списку.
Ментальное воздействие
Начните ходить пешком, желательно по лесу и быстрым шагом в течении 40-50 минут ежедневно. Церемония чаепития и приятные звуки, например классическая музыка или треск камина, позволяют утилизировать негатив. Всё это становится источником нейтральных, лайтовых эмоций, которые будут разбавлять ваше настроение.
Ещё одним отличным способом утилизации является речь. Если вы бабушка и у вас есть такие же подруги, можете посплетничать и обсудить жизнь всяких звёзд шоу бизнеса. Это правда очень хорошо работает, хоть и звучит не слишком правильно. В идеале пойти к психологу и выговориться там. Важно чтобы вас кто-то послушал без обвинений, осуждений и обесценивания.
Социальное воздействие
Человек социальное животное. Мы способны выжить в одиночестве и хорошо адаптируемся к изоляции, но долго так продолжаться не может. Именно окружение становится источником эмоций, которых может не хватать, что и приводит к снижению настроения. Сходите в гости, позвоните родственникам, встретьтесь с друзьями, попробуйте с кем-то познакомиться. Без всякой цели, просто пообщайтесь. Главное чтобы ваши собеседники не грузили вас негативом, а вели себя нейтрально. Отлично «лечат» весельчаки и оптимисты, их истории действуют как бальзам на душу.
Сенсорное воздействие
Психика получает внешние сигналы различными способами. Это зрение, слух, тактильные ощущения. Если ваше настроение укатилось куда-то вниз, значит вы скорее всего «зацепили» нежелательные источники. Побудьте в тишине, выключите телевизор, полюбуйтесь чем-то прекрасным и расслабляющим (отличная возможность сходить в музей), снимите одежду и походите по дому голышом. Добавьте крема для кожи.
Людям нравится видеть результаты своего труда, но только до тех пор, пока это не становится работой. Поэтому так важно иметь хобби и реализовывать свой творческий потенциал. Может вы умеете рисовать или петь, возможно пишите стихи или рассказы. Кто-то из дерева поделки делает, кто-то вышивает. Всё что вы умеете и любите делать, годится. Негатив утилизируется через активность, а положительно окрашенные эмоции разбавляют состав эмоций, изменяя настроение.
Духовное и физическое воздействие
Здесь у каждого свои предпочтения, просто перечислим всё, что работает. Это могут быть медитации или молитвы, йога или чтение аффирмаций. Всё это является источником нейтральных эмоций с положительным окрасом. Они не загоняют в зависимость, не приводят к привязанности и при этом не ложатся на психику тяжким грузом. В результате возникнет состояние, при котором тревога будет отсутствовать, а ресурсы сознания перестанут тратиться на самопоедание.
Спорт, физическая близость с партнёром, массаж и качественный сон напрямую влияют на настроение со стороны физиологии. Если состояние здоровья удовлетворительное и гормоны не шалят, то очень скоро самочувствие резко улучшится. И настроение естественным образом станет управляемым. Не обязательно всегда быть радостным, это даже вредно, вам нужно только одно — чтобы настроение не менялось слишком часто, оно должно быть стабильным.
При необходимости вам достаточно будет добавить мотивации, чтобы начать серьёзно активничать. Но если вы в этом не нуждаетесь, то без труда сможете оставаться в стабильном и ровном настроении, не испытывая грусти, печали, тоски, отчаяния и всего такого прочего.
Вместо итога
Попробую резюмировать всё вышеописанное. У каждой эмоции есть источник. Когда он появляется на горизонте, психика даёт ту реакцию, которую посчитала адекватной в данном случае. Это похоже на езду по кочкам на автомобиле, там подвеска отрабатывает каждую неровность, у человека этой функцией занимается психика. Если удар слишком сильный, то придётся ехать в сервис, если же «амортизаторы» достаточно устойчивые и яма небольшая, то вы без труда переживёте столкновение.
Череда пережитых эмоций накапливается в сознании, формируя единую материю. Это настроение. Оно служит фоном для деятельности индивида. Когда положительных эмоций в общем составе больше, вы можете быть активны, позитивны, самоуверенны. Когда больше негативных, чувствуете безразличие, слабость, отсутствие желаний и потребностей.
Настроение периодически меняется. Представьте ведро в которое постоянно выливаются различные краски. Переборщили с жёлтыми и жидкость будет жёлтая. Добавили синего и цвет начинает меняться. Тут тоже самое. В нормальной ситуации изменения происходят плавно, без качелей. Всё плохо, если в течении дня ваше настроение кардинально меняется. Значит пришло время искать источники, которые выбивают вас из колеи и оказывают слишком сильное воздействие. Как правило это либо объект зависимости, либо гормоны.
Когда настроение слишком долго не меняется и на протяжении долгих месяцев остаётся плюс минус одинаковым, психика фиксирует это состояние. Так развивается затяжная апатия или наоборот жизнерадостность. Перед нами предстаёт оптимист или пессимист, токсичный человек или позитивный добряк. Уверенный в себе, либо ходячая неудача. Если причина в гормонах или нейромедиаторах, то запросто можно угодить на приём к психиатру с тяжёлой депрессией.
Нельзя недооценивать настроение. Именно оно служит маркером всех последующих проблем индивида. По нему можно понять что происходит к куда всё это выльется. Также важно помнить, что хорошее и плохое настроение определяется индивидуально, то есть это субъективная оценка. Психолог смотрит на два фактора. Первый — частота изменений настроения. Второй — диверсификация источников и возможность избавления от каждого без вреда для общего состояния психики.
Проще говоря, если ваше настроение сильно зависимо от партнёра, который не напрягаясь качает вас на эмоциональных качелях, то терапия уже нужна. Если на этих качелях качаете себя вы сами,без влияния посторонних, то самое время посетить эндокринолога. Очень часто случается так, что человек идеализирует спутника, а на деле выясняется, что никаких других радостей у зависимого в жизни просто нет. Или женщине кажется, что муж намеренно её бесит, а потом анализ крови показывает превышение нормы гормона т4. Думали на одно, а причина пряталась в совершенно другой стороне. И благодаря анализу настроения удаётся её найти.