Полноценный сон – важнейшая составляющая здоровья человека. Этот сложный процесс состоит из нескольких фаз, в каждой из которых с организмом происходят сложные поэтапные преобразования. Понимать, что именно меняется за время ночного отдыха, помогают многочисленные научные исследования.
Изменения в теле
Сон воспринимается как время абсолютного отдыха и расслабления, но на самом деле за несколько часов в тканях активируется множество процессов, которые теоретически могут происходить и во время бодрствования, но у здорового человека проявляются именно ночью. Первыми расслабляются мышцы. Подобного состояния легко достигают люди, постоянно практикующие йогу.
Именно в этот период происходит активное восстановление волокон, выведение скопившихся кислот из самых отдаленных участков. В тонусе поддерживаются только мышечные ткани горла, не позволяющие человеку задохнуться, диафрагмы и век. После такого отдыха клетки начинают быстро делиться, поэтому спортсменам крайне важно хорошо высыпаться.
Во время сна активно выделяются гормоны, отвечающие за регуляцию других функций организма. За ночь они успевают усвоиться, чтобы уже во время активной работы тела все функции были в норме. Спящими остаются только гормоны, реагирующие, например, на сахар. Некоторые другие вырабатываются только во сне, например, гормоны роста. Поэтому знаменитый «миф» о том, что дети растут во сне, оказался в итоге исключительно научным фактом.
Еще один удивительный ночной процесс – выработка коллагена и эластина. Они не только делают кожу более упругой, но и восстанавливают поврежденные сосуды, укрепляют связки и сухожилия. Поэтому полноценный восьмичасовой сон так важен для поддержания красоты и молодости.
Что происходит с мозгом
Сон – это время не для отдыха мозга, а для его очистки как в химическом, так и в информационном плане. Один из самых интересных фактов – изменение размеров тканей этого органа. После засыпания глиальные клетки немного уменьшаются в размере, межклеточное пространство увеличивается, через него может пройти намного больше жидкости.
Обменные процессы усиливаются, в результате из тканей мозга буквально «вымываются» все те токсичные вещества, которые скопились здесь за целый день. Это и продукты распада нервных клеток, и вещества, попавшие сюда вместе с кровотоком.
Не менее важная «чистка» происходит и в плане информации. В течение дня мозг по большей части управляет телом и контролирует все активные процессы, собирает информацию, накапливает ее. Ночью все это необходимо рассортировать, частично стереть, отправить в кратковременную и долговременную память, записать в мышечные рефлексы, обработать, выработать логические цепочки и упорядочить связи.
Конечно, на биологическом уровне все это не слишком похоже на сортировку компьютерных файлов, но результат тот же. Именно поэтому утром человек получает ответы на те вопросы, которые казались сложными вечером, может хорошо вспомнить все прочитанное накануне.
В это же время мозг обрабатывает массу сигналов от организма, накопленных за день. Многие биологи сегодня считают, что именно это становится причиной появления большинства сновидений. За день все клетки и ткани посылают мозгу миллиарды сигналов, и среди них «тревожные» признаки нежелательных изменений, начинающихся заболеваний и сбоев.
Поэтому во время сна отдельные части мозга начинают активно сигнализировать сознательным функциям. Например, если человеку снятся испорченные продукты, это сигнал проблем с пищеварением, яркий и горячий огонь – способ организма сообщить о возможных заболеваниях сердца, в частности, о стенокардии.