Что делать, если каждую ночь снятся кошмары

Появление ночных кошмаров – нормальное явление для абсолютно здорового человека. Однако частые плохие и тревожные сновидения не только свидетельствуют о наличии проблем, но и могут стать причиной развития различных физических и психических заболеваний. Когда кошмары повторяются долгое время и не отступают, стоит обратиться к врачу, но для начала можно попробовать избавиться от них простыми и действенными способами.

Изменить режим

Если кошмары появляются каждую ночь, возможно, их причиной являются ошибки в планировании дня. Подсознание чаще всего выражает в кошмарах физиологические проблемы, давая человеку сигналы, что нужно что-то срочно изменить. Поэтому для начала следует привести в норму график сна и режим питания.

Ложиться спать нужно в одно и то же время, не позже 23.00, оптимально до 22.00, если есть такая возможность. При этом нужно за час до отхода ко сну исключить работу с гаджетами, которые излучают светодиодный синий спектр, возбуждающий нервную систему. За 15-20 минут следует лечь в постель, заняться чем-то приятным и спокойным. Почитать интересную книгу, заняться рукоделием, составить план дел на завтра, посмотреть спокойный фильм. Так тело расслабится, подготовится ко сну, не будет и соблазна сделать что-то дополнительно.

Ужин следует запланировать не позже 18 или 19 часов вечера. При этом из него нужно исключить острые и жирные блюда. Активная работа пищеварительной системы не позволит организму погрузиться в глубокий сон и полноценно отдохнуть. Также замечена интересная связь между симптомами язвы, гастрита и кошмарами во сне. Например, человеку, который страдает изжогой, скорее всего, приснится, как он горит в пламени, а больному с язвой в кошмарах будет видеться, как его живот пронзают кинжалом.

Если перед сном очень хочется есть, то не стоит игнорировать голод, лучше выпить чай с ромашкой и медом или черный чай с молоком и медом. Кофе лучше пить только в первой половине дня, чтобы избежать перевозбужденности. Утреннее пробуждение должно быть максимально приятным, но не обязательно поздним. Лучше встать пораньше, не спеша позавтракать, выпить чашку любимого напитка, прослушать новости и уделить время себе, тогда и день пройдет в меньшем напряжении, а ночью кошмары не повторятся.

Исключить стрессы

Кошмарные сны часто являются симптомом постоянного перенапряжения. С этой причиной и следует бороться в первую очередь. Психологи советуют завести дневник и ежедневник. В дневник вечером записать все свои переживания, как хорошие, так и плохие, чтобы разгрузить свой мозг и буквально «сбросить» груз проблем. А в ежедневник следует записать все планы на завтра, все, что нужно не забыть. Таким образом мозг буквально «выключит» эти задачи, освободит память и сможет глубже погрузиться в сон. Такой простой метод избавления от тревожности схож с привычными многим мечтаниями перед сном, но позволяет не только лучше спать, а еще и продуктивнее проводить дни.

Избавиться от постоянных кошмаров можно, выплеснув лишний адреналин и собственные переживания в физическом плане. Стоит записаться на спортивные занятия, которые больше по душе. Стресс, напряжение одинаково хорошо снимают как йога, так и бокс. Важно подобрать лично для себя то, что приносит наибольшее удовлетворение, но можно и сочетать. Замечено, что от постоянных кошмаров прекрасно избавляет плавание. Находясь в воде, человек расслабляет мышцы, даже если активно плавает, он задействует совершенно иные структуры своего тела. При этом само прикосновение воды, тактильные ощущения очень похожи на массаж, они успокаивают нервную систему.

Копирайтер, контент-менеджер, администратор сайтов.