Автономность личности: как быть независимым и не бежать от отношений?

Автономность личности это способность дать внимание, понимание, поддержку и заботу самому себе без необходимости искать внешние ресурсы. Такой навык позволяет любить себя и оставаться независимым,при этом не строить заборы, не избегать близости и не уходить в контрзависимость. Автономные люди крайне привлекательны для окружающих, но абьюзеры, манипуляторы и нарциссы не имеют к ним доступа. Всё это в  совокупности гарантирует эмоциональный комфорт влюбых отношениях, будь то дружеская коммуникация или романтический союз.

Автономность личности как быть независимым и не бежать от отношений

Характеристика автономной личности

Многие уверены,что относятся к данной категории, однако на практике выясняется, что человек защищаясь от боли просто сформировал привычки, позволяющие дистанцироваться от издевателей. Одновременно с этим все остальные попадают в тяжёлые условия отбора и вынуждены доказывать свои благие намерения. С точки зрения психологии происходящее больше похоже на вышеупомянутую контрзависимость и практически ничего общего не имеет с автономностью. Давайте поговорим о ней подробнее.

Ориентация на личные потребности

Путая здоровый эгоизм с корыстью мы очень часто упускаем из виду важную деталь. Индивид с адекватной самооценкой всегда ориентируется на персональные потребности, желания и цели. Ему плевать какие нормы и правила вы пытаетесь навязать, каждое своё действие он будет пропускать через фильтр личных взглядов.

Он платит за девушку только если сам хочет. Быть нормальным и хорошим ему неинтересно. Она соглашается на физическую близость только когда возникло такое желание, а не когда это правильно. Может через час знакомства, может через месяц, может никогда. У вас не получится заставить девушку стать мамой потому что «часики тикают». Она родит когда будет готова и репродуктивное насилие с вашей стороны окажется бессмысленным занятием. И так во всём. Личные потребности и желания всегда первостепенны.

Выбор того, что нужно мне, а не вам

Иногда мы этого даже не замечаем, но наш выбор в большинстве случаев основан на чужих предпочтениях. Родители решали чем заниматься и на кого учиться. Профессия и место работы должны быть престижными, а не по душе. Автомобиль должен вызывать восхищение окружающих. Муж/ жена должны соответствовать ожиданиям близких или друзей, а иногда их вовсе выбирают мама с папой. Им кажется, что они знают как лучше и хотят этого добиться. Но получается какая-то ерунда в 90% случаев.

Автономная личность полностью независима от влияния постороннего мнения. Прислушивается, учитывает аргументы, но никогда не позволяет принимать решения за себя. Даже если это не одобрят самые родные люди, индивид поступит по-своему.

Трата ресурсов на себя

Иногда очень полезно сказать второй половинке — я хочу эти выходные провести в одиночестве. Поезжай в деревню или займись своими делами, я буду возиться с железками в гараже/поиграю в компьютер/уеду на охоту с друзьями/потрачу день на тренировки.

Также мы имеем право потратить заработанные деньги на свои «хотелки». Старшие поколения часто продвигают идею о том, что сам сиди на хлебе и воде, но детям купи конфеты. Звучит безусловно очень красиво, жертвенность всегда вызывает восторг и уважение, но есть одна большая проблема. Человек с мазохистическим типом личности не может воспитать в ребёнке стремление к счастью. Из поколения в поколение вы будете передавать друг другу привычку сидеть на воде и хлебе, а одно из поколений однажды не сможет добыть и этого.

Отдавать ровно столько, сколько можете

Окружающие, в том числе самые близкие, часто обращаются к нам за различной помощью. И речь далеко не всегда идёт о деньгах. Друзья могут не требовать от вас перетащить их старый диван с квартиры на квартиру, но после встречи с ними вы будете чувствовать себя полностью разбитым. Почему так происходит? Это эмоциональный вампиризм, если вы поклонник эзотерики.

С точки зрения психологии подобное происходит когда кто-то вторгается в ваше личное пространство и вытягивает нужные ему эмоции, которые вы вынуждены тратить на коммуникацию. Человек может жаловаться, ныть, высказывать недовольства, проявлять гнев. А вы слушаете, пытаетесь поддержать, понять. Позволяете выговориться и тем самым вылетаете из ресурсного состояния. Автономная личность хорошо знает где находятся её личные границы и не позволяет их пересекать.

Это значит, что каждый имеет право сказать «извини, сейчас я не могу тебя поддержать» или «понимаю твои переживания, но у меня болит голова и я не готов тебя выслушать в данный момент. Мы не обязаны через страдания терпеть эмоциональный дискомфорт, заботиться и помогать тогда, когда не имеем достаточных ресурсов на это.

Как развивать автономность личности?

Хорошие новости заключаются в том, что автономность это не «вшитая» характеристика, а навык. Многие люди получили её в условиях безопасной зависимости, когда были маленькими детьми. Остальным никогда не поздно развить такой скил, чтобы получить крепкую опору под ногами и больше никогда не впадать в больную привязанность.

Потренируйте самоуважение на продуктах

Многие психологи советуют начать потреблять только качественные товары и услуги. Я с ними полностью согласен, но тут есть проблема — они сильно отличаются по цене. Безусловно вы почувствуете любовь к себе когда перестанете покупать кроссовки за полторы тысячи и станете клиентом Adidas, но не у всех это может получится.

Поэтому предлагаю попробовать приём чуть проще. При посещении супермаркета начните обращать внимание на качество и срок годности. Я знаю несколько человек, которые вообще никогда не смотрят на дату выпуска и очень часто приносят домой просрочку. А когда это обнаруживается, разводят руками и говорят что-то из серии «проклятый магазин, обманули меня… Ну и ладно, съем, не отравлюсь».

Может и не отравитесь, но так вы показываете себе и окружающим, что в целом вас можно воспринимать как поросёнка. Что налили, то и жую. Поэтому магазины не слишком заботятся о качестве продуктов на своих полках, а сами люди получают убеждение, что они люди второго сорта. Зачем так делать?!

Оградите себя от токсичных людей

Не обязательно вступать с ними в конфликты или изолироваться физически. Иногда достаточно сократить общение, просто свести его к минимуму, при этом уходить каждый раз, когда диалог идёт не в то русло. Особенность токсичных людей в том, что они, найдя свободные уши, никогда от них не отстанут. Будут внушать чувство вины за то что вы отказываетесь выполнять роль ведра для мусора, но вам придётся через это пройти.

Физическая активность  в приоритет!

Очень часто нас «съедает» работа или поглощают домашние обязанности. Мы жертвуем своим самочувствием ради того,чтобы выполнить всё в срок и в лучшем виде, но очень скоро наступает выгорание. Нельзя этого допускать по разным причинам, в том числе потому что автономность начнёт снижаться. Вы больше не хозяин сам себе.

Ежедневные физические нагрузки в течении 20-30 минут не просто продемонстрируют вашей психике важность уделять время своему здоровью, но и помогут абстрагироваться от рутины. Сгодятся приседания и отжимания, но большинству людей идеально подойдут пешие прогулки. Тратьте на быструю ходьбу около 40 минут каждый день.

Проведите время с собой

Многие впадают в апатию из-за того что не с кем пойти погулять или посетить какое-то мероприятие. Друзья заняты, родственникам тоже некогда и возникает ощущение брошенности, будто всему миру на вас плевать. Автономные личности, когда слышат подобные истории, искренне недоумевают. В чём, собственно, проблема?!

У психологов на этот случай есть классное упражнение.Пригласите самого себя на свидание. Как вам кажется, чего вы достойны? Если вы сами себе этого не даёте, то с чего вдруг кто-то захочет о вас позаботиться? Сходите в кино или массажный салон, прогуляйтесь по лесу. Может было бы здорово покататься на велике или посидеть в кафе? Так сделайте это. Только вы и вы, никого больше!

Попробуйте сказать «нет» скучным занятиям

Подруга попросила посидеть с ней в кальянной, а вы вообще не хотите, но идёте чтобы не расстроить её? Родители зовут в деревню копать картошку, которую вы всё равно не берёте, потому что купить проще? Парень пригласил на свидание, но он вам совсем не нравится и вы соглашаетесь просто потому что «всё равно делать нечего»? Где ваше самоуважение? Ответьте решительным отказом. Только не ищите оправданий, вы должны научиться прямо говорить — спасибо за предложение, но я не хочу. Будет сложно первое время, но оно того стоит.

Хвалите себя за мелочи

Шикарный инструмент, который люди не оценили по достоинству. На терапии мы его используем в качестве снижения влияния зависимости, когда человек переживает болезненное расставание. Почему бы не взять похвалу за оружие против привязанности к окружающим. Вы клёвый, просто никогда себе об этом не напоминаете, в результате психика этого не видит и теряет последнюю опору под самооценкой, вынуждая искать её на стороне. Перечислите свои достижения, даже самые маленькие.

Успели за уходящим автобусом, молодцы! Прибрались в квартире и теперь в ней чисто, круто! Успешно справились с поручением начальника? Ну я и красавчик! Удачно пошутили в аптеке и бабушка в очереди назвала вас юмористом? По-моему это достойно аплодисментов!

Вместо итога

Люди привыкли думать, что автономными их сделает финансовая независимость и по уши влюблённый партнёр. Деньги позволят стать собой настоящим, а вторая половинка будет баловать и радовать, не позволяя загрустить даже на минуту. Но это миф, который приводит к разочарованию тех, кто однажды всего этого достиг. Сидя на чемоданах денег, в объятиях спутника, становится понятно, что вам либо по-прежнему мало, либо внутренний дискомфорт не даёт наладиться имеющимся.

Автономная личность буквально умножается на два. Теперь у вас есть опора, тот самый партнёр, который всегда рядом и который любит вас безусловно. Принимает, ценит, уважает, понимает и готов заботиться. Вы не встретите такого на стороне, вы можете только стать этим идеальным партнёром для самого себя. Это и есть самодостаточность. Только в таком состоянии вам откроется путь к эффективной коммуникации как с друзьями и коллегами, так и со своей второй половинкой.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями:
Читать ещё по теме:
Бесарте.ру